1000
2017/12/15 10:02
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【氎産】「のり匁」がピンチ日本有数の産地・有明海で“歎史的䞍䜜” 䟡栌高隰の圱響が匁圓にも及ぶ

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NO.5817260

【闘争】おっさんの倪腕枛量蚘【逃走】
#601 2017/11/11 22:40
おっさんキロ台たでもう少しだな
代謝が䞋がっおるっお曞いおあるけどどれくらい䞋がっおるか把握しおるの
俺も自分の代謝確認したいけど把握の仕方がわからないんだ
ネットで蚈算できるけど正確じゃないず思わない

[匿名さん]
#602 2017/11/12 08:52
おはようございたす

ゞムが終わった埌寝おしたいたした。
月日
昌は抜きたした
倕食
おにぎりg、ささみ本、ハム゚ッグハム枚サラダ、ぶりの照り焌き少量、豆腐1/2

プヌル
りオヌキング分、平泳ぎ分

ゞム
有酞玠運動　分　キロカロリヌ

䜓重　㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]
#603 2017/11/12 08:55
本日
䜓重　㎏
䜓脂肪は

䜓脂肪は順調に枛っおいるようです

[おっさん◆N2YxMjQx]
#604 2017/11/12 08:58
月日のゞムでの筋トレ曞き忘れおたした

むンクラむンベンチプレス　㎏　×セット

EZバヌのバヌベルカヌル　EZバヌキロ　×セットです。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#605 2017/11/12 09:06
>>600
キロ以䞊痩せるず、顔が现くなっおきお
匕き締たった顔぀きになったずは蚀われたす。

元が元ですので、カッコいいずは蚀われたせん。

でも
断然今の方がいいっお蚀われたすね。

若くなったは蚀われたりしないですが、
䜓が軜くなっおりオヌキングの圱響からか歩く姿勢も動きもよくなりたしたね。

機敏になっおたす。

若干若返っお芋えおるず思いたす。

お蚀葉ありがずうございたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#606 2017/11/12 09:19
>>601
基瀎代謝、日の生掻代謝運動しない代謝っお正確には蚈れないず思いたす

運動を日ほど䌑んで普段の生掻をしお、食事での摂取カロリヌだけによる
䜓重が維持状態になるカロリヌ数を探すこずになりたす。

ちょうど、腰を痛めた時の摂取カロリヌのデヌタがありたすのでこれで蚈算する予定です

䜕もしおない安静時のデヌタですが、
〜䜍たで萜ちおるような気がしおたす。

恐ろしい話です。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#607 2017/11/12 09:20
所甚で出かけたす

朝
バナナ本、プロテむンタンパク質gの予定です

[おっさん◆N2YxMjQx]
#608 2017/11/12 19:43
昌
おにぎりg、ささみ本、枛塩みそ汁、ハム枚、目玉焌き、サラダ、ビタミンず鉄分のサプリ
プロテむンタンパク質g

おや぀
スモヌクチキン、クルミ少量

倜
ささみ本、サバ半切れ、茹でブロッコリヌずサラダ

䜓重　㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]
#609 2017/11/12 19:49
䜓重を蚈る盎前に炭酞氎ミリ飲んでたす

それを差し匕けば㎏。

たぁ、い぀も通りの食事による増加の範囲内ですね。

お通じが出おない事を考えればこんなものなのでしょう。

これからゞムに行っお筋トレず有酞玠運動です。

しっかり頑匵っおきたいず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#610 2017/11/13 01:47
本日終了です
スクワット　40㎏　10×3セット
レッグプレス　kg　×セット

有酞玠運動　分　キロカロリヌ

䜓重kg

[おっさん◆N2YxMjQx]
#611 2017/11/13 01:53
スクワットですが、膝がきちんず曲げられおいないかもしれたせん。
䜕ずなくですが、りオヌキングの時に痛めた膝に違和感がありたす。

しゃがんでる時は倪ももの倖偎郚分に負荷がかかっおるようですが、これが正しいのかどうか
埌で確認したす。

レッグプレスはスクワットの埌だず蟛いですね、
その䞊最埌にりオヌキングです。

疲れお分で止めたした。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#612 2017/11/13 01:54
プロテむン入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]
#613 2017/11/13 04:48
>>611
玠人刀断だけど、膝に違和感あるなら、やめた方良くない おっさん、倧䞈倫

[匿名さん]
#614 2017/11/13 14:32
その埌、膝は倧䞈倫ですか

[匿名さん]
#615 2017/11/13 15:56
遅くなりたした

朝
カスピ海ペヌグルト、玍豆、枛塩みそ汁、ビタミンず鉄分のサプリ、プロテむンタンパク質g

昌
おにぎりg、サラダチキン、ささみ本、茹でブロッコリヌ、ゆで卵、トマト

䜓重　kg

お通じありたせん

[おっさん◆N2YxMjQx]
#616 2017/11/13 16:03
正座をしおみたんですが、痛みでは無く䜕ずなくの違和感がやはりありたすね。

骚ではなく、膝呚蟺の筋蟺りにです。

けがや故障しおしたうず倧倉ですので、スクワットはちょっず控えたす。


心配しおいただきありがずうございたすね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#617 2017/11/13 16:08
>>614
普段の生掻では党く問題がありたせん。

傟斜を぀けたりオヌキングや軜い小走りでも䜕も感じたせんね。

思いっきり膝を曲げるず、若干の違和感を感じる皋床です。


心配しおいただきありがずうございたすね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#618 2017/11/13 16:11
レッグプレスでは足を床皋床に曲げおいたのですが、違和感は感じたせんでした
思いっきり曲げるのは控えた方がよさそうです。

スクワットで鍛えられる郚分は、他の方法で鍛えたいず思いたす。


お腹がちょっず匵っおきた感じです
すっきりしたいですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#619 2017/11/13 16:45
スクワットでどこの筋肉を鍛えようずしおるの
倚分意識する郚䜍が違くお膝に負担かかっおるんだず思う。りェむトはただ早いんじゃないかな自重で50レップぐらいできるようになるたでフォヌムず筋肉を調敎した方がいいず思う。
スクワットは筋トレでは倖せない皮目だず思うから、頑匵っおください。

[匿名さん]
#620 2017/11/13 17:32
Highでやるず深くしゃがみ蟌み
lowだずhighほど深くしゃがたないから、膝の負担はマシになる
あず立ち䞊がる時は膝を倖偎に力を入れお立ち䞊がらないず、じん垯を痛めるから泚意

鍛えたい堎所によっおのやり方の違いなんだけど、俺もスクワットは倖せないず思う
工倫しながら正確なフォヌムでゆっくりでいいから頑匵れ

[匿名さん]
#621 2017/11/14 01:26
本日終了です
倕食
ささみ2本、ロヌストビヌフ少量、サラダ、枛塩みそ汁、
運動前にバナナ1本

プヌル　平泳ぎ25分

ゞム
ベンチプレス
kg×セット

䜓重kg。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#622 2017/11/14 01:35
人ず䌚っおたりしおあたり運動が出来たせんでした

䜓重は倧幅に増えおたす。

お通じが無いのず、改善の為に氎分を倚めに取っおいる事
ゞムにお有酞玠運動による汗での䜓重枛少が無かったせいでしょう。

食事はい぀もずそれほど倉わっおないので、䜓脂肪は枛っおるんじゃないかず思っおたす。


最近、䟿秘率が高くなっおる様な気がしたす
い぀かは出るでしょうし、あたり気にしすぎおもしょうがないです
出た時どれくらい䜓重が枛るのか楜しみに思うようにしたす。

ただ、お腹の匵りの感じは段々息苊しい感じになっおきたしたね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#623 2017/11/14 01:48
>>619
䞋半身を鍛えるずいった曖昧な知識だけです
友人からデッドリフト、スクワット、ベンチプレス、懞垂だけでいいんじゃないかず蚀われ
それをメむンにカヌル系ずレッグプレスを混ぜおたす。

レスを読み自重だけでやっおみたのですが、り゚むトを茉せた状態よりはるかに楜ですね
䜕の違和感もありたせん。

はっきりず分かりたせんが確かにり゚むトはただ早いかもしれたせんね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#624 2017/11/14 01:53
>>619
ご指摘ありがずうございたす

[おっさん◆N2YxMjQx]
#625 2017/11/14 01:57
>>620
ハむバヌで担いでるんですが、ロりバ—のフォヌムでしゃがんでる様な気がしたす
しゃがむ時、しゃがんだ時䜓が安定しないでフラフラするんです。

正確なフォヌムっお倧事ですね。

ご指摘ありがずうございたす

[おっさん◆N2YxMjQx]
#626 2017/11/14 02:05
先月腰を痛めお、ほがひず月筋トレが出来たせんでした。
怪我を考えれば慎重にやらなければず思いたす。

kgのりェむトは玠人にはただ早かったようです
しばらくは自重のみのスクワットで様子を芋ながら、無理をしない様にやっおいこうず思いたす。

>>619さん、>>620さん、ご意芋ありがずうございたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#627 2017/11/14 02:05
プロテむン入れお寝たす

お䌑みなさい。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#628 2017/11/14 02:12
远蚘

自重のみでも違和感が出るようでしたら、レッグプレスで倪もも呚りを鍛える事にしたす

[おっさん◆N2YxMjQx]
#629 2017/11/14 06:00
倜ご飯い぀もは食べないようにしおるけど、䟿秘気味の時や、お腹すいた時に オむコスペヌグルトを倜食べおる。
私の堎合は䟿秘解消されるので、気が向いたら お詊しあれ〜

[匿名さん]
#630 2017/11/14 08:31
今は、腰は倧䞈倫ですか

[匿名さん]
#631 2017/11/14 14:59
>>629
オむコスいいよねヌ
カロリヌ䜎いから安心しお食べられるよね〜
あたしも食べおるヌ
おっさんもカスピ海効かなかったら食べおみたらヌ

[匿名さん]
#632 2017/11/14 15:09
>>629
あず向こうのスレは無芖しおいいよねヌ
根拠も䜕もない自尊心ばかりが肥倧した情けない子䟛がヌ
俺の蚀う事党おが正しいっお駄々こねおるだけヌ
サプリで苊劎もなく簡単に痩せるんだっおさヌ
みんなから倧笑いされおるのヌ

芋おるだけで楜しいよヌ

[匿名さん]
#633 2017/11/14 15:56
倧倉遅くなりたした。

朝
カスピ海ペヌグルトフゞッコ玍豆パック、枛塩みそ汁、ビタミンず鉄分のサプリ、プロテむンタンパク質g

昌
ビフィックスペヌグルト、バナナ本、プロテむンタンパク質g

䜓重
kg

䜕故この食事なのかはお察しください。
お通じありたしたが、ただすっきりしおたせん。

今日はカロリヌ䞍足になりそうです。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#634 2017/11/14 16:01
>>629
枛量やダむ゚ットしおるず皆さん䌌たものを遞びたすね。

私もオむコスをコンビニで芋かけお気になっおたした。

脂質がっおのはカロリヌ気にしおる人間にずっおありがたい話です。

量もちょうどいいですし、機械があれば詊そうず思っおたす。


ご意芋ありがずうございたすね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#635 2017/11/14 16:05
>>630
腰は今の所、たったくず蚀っおいいほど問題ありたせん。

ただ、これから寒くなっおきたすので
運動前は準備運動をしっかりやっお䜓を枩めおから、泚意しながらやっおいく぀もりです。


心配しおいただきありがずうございたすね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#636 2017/11/14 16:08
>>631
脂肪っおいいですよね。
私のお通じの䜓質に合うかどうかは分かりたせんが、ぜひ詊しおみたいず思っおたす。

ご意芋ありがずうございたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#637 2017/11/14 17:26
おっさんい぀たでたっおもデブだっおさ
あっちのスレでなんかわめいおる笑

[匿名さん]
#638 2017/11/14 19:43
倕食
おにぎりg、逃子個、ささみ本、ロヌストビヌフ少量、サラダ、玍豆パック

䜓重

ただすっきりしたせんね
しょうがないです。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#639 2017/11/14 19:51
>>637
えヌっず。。。
倚分あの方が曞いたんじゃないず思いたすよ

蚈画や期限はいらない、必芁無いっおおっしゃっおたんですから
い぀たでたっおも、、、っお期限があるような蚀い方はしないんじゃないですかね

もしご本人なのであれば、喜ばしい事です。

蚈画ず期限の重芁性に気付いたのでしょう。


私の話なのであれば
今たでの食事ず運動で、か月半でキロ痩せたした
これからも頑匵っお続けたす。

これしか蚀いようがありたせんね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#640 2017/11/14 19:54
ゞムに行っおきたす。

有酞玠運動時間ほどしお、䞀時垰宅。
その埌もう䞀床筋トレしにゞムに行く予定です。

行っおきたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#641 2017/11/14 22:14
ゞムのりオヌキング終了です

時間キロカロリヌ

䜓重kg

傟斜床、スピヌドレベルで歩いおきたした。


シャワヌを济びおもう䞀床、今床は筋トレを䞭心にやっおきたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#642 2017/11/15 00:19
きが぀いたら、43キロもの成果、すごいですや

[匿名さん]
#643 2017/11/15 01:39
本日終了です

EZバヌのバヌベルカヌルkg　×セット
ベントオヌバヌロヌkg　×セット

有酞玠運動分　キロカロリヌ

䜓重　kg

[おっさん◆N2YxMjQx]
#644 2017/11/15 01:56
>>642
ありがずうございたす。

食事制限に有酞玠運動ず、我ながらかなり頑匵ったず思いたす。

ただあずkgありたすが、このたた頑匵ろうず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#645 2017/11/15 02:34
最近色々な頂き物がありたした。

補薬䌚瀟のビタミンサプリ、電動ミキサヌ、プロテむン、
ありがたく䜿わせおいただきたす。


友人から
日本酒の、出矜桜桜花吟醞本生浜千鳥玔米吟醞、
お菓子　ポッキヌ箱

気持ちはありがたいのですが、嬉しくありたせん

酒は正月にみんなで、
お菓子は近所の知っおる子䟛に配ろうず思いたす。


別の友人からはかなり倧きなゞャンパヌゞャケットの様な物ず、スポヌツメヌカヌのパヌカヌをいただきたした。

PEREPEREっおメヌカヌですが、怜玢したら黒人のヒップホップやっおそうな人が着おいる写真が出おきたした。

コレ私が着るんですかね


今の私にはかなり倧きいのですが、あったかそうです。
みんなずの集たりの時に䞀床は着おいこうかず思いたす。


そしお

パヌカヌですが、アメリカ補で、サむズはlargeサむズでした。

若干小さいのですが、着るこずが出来たした。
Lサむズが着れお自分でもびっくりしおいたす。

このパヌカヌが、普通に着れるようになりたいものですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#646 2017/11/15 02:35
プロテむン入れお寝たす

お䌑みなさい。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#647 2017/11/15 12:00
脂肪がなかなか萜ちたせん　脂肪っお有酞玠運動でしか萜ちないんですか

[匿名さん]
#648 2017/11/15 15:49
倧倉遅くなりたした

朝
おにぎり100g、玍豆1パック、枛塩みそ汁、目玉焌き

昌
おにぎり100g、ささみ2本、ハム3枚、茹でブロッコリヌ、サラダ、プロテむンタンパク質g
ビタミンず鉄分のサプリ、

䜓重kg

今日はありたした。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#649 2017/11/15 16:09
>>647
有酞玠に拘らなくおもいいず思いたす。

摂取カロリヌが消費カロリヌより䜎ければ䜓脂肪は枛りたす、枛らざるをえたせん。

摂取カロリヌ【】消費カロリヌ
これが出来れば䜓脂肪は必ずず蚀っおいいほど枛りたす

䜓脂肪が枛らないのであれば、摂取カロリヌ【】消費カロリヌずなっおるんだず思いたす。

手段ずしおは
食事制限　　摂取カロリヌを枛らす行動
有酞玠運動　消費カロリヌを増やす行動
筋トレ　　　　　消費カロリヌを増やす行動


ご自分の環境に合わせ、ご自分が䞀番長く続けられる行動を遞択すればいいず思いたす。

効果が少ないようであれば、倧幅にしおみるか
぀぀ず重ねればいいんじゃないですかね

私は3぀重ねおたす。


どれも䞀長䞀短あるず思いたすので、自分に合ったものをお遞びください。


日垞生掻で゚レベヌタヌや゚スカレヌタヌを䜿わないずか、
歩く速床を意識しお歩いたりする皋床でも、毎日続ければ有酞玠運動になっおるず思いたす。
日々の生掻でちょっず工倫しおやっおみお、それでも足りないのであれば
䜕か始めおみるのもいいかもしれたせんね。

長く続けられるものを遞ぶのがコツだず思いたす。


枛量しおらっしゃるんですか頑匵っおくださいね

[おっさん◆N2YxMjQx]
#650 2017/11/15 16:18
お疲れ様です。
(>_<)ようやく目暙の70キロを切りたしたボ(・∀・)ノ
7月の100キロから30キロ枛りたしたが、䜓脂肪率ただ18%前埌です。
ボ(・∀・)ノ先日行った身䜓怜査は、瀟䌚人初のオヌルAでした。
(>_<)ただ、身䜓怜査では、暙準䜓重は66キロずあり、もう少し枛らすべきかなず考えはじめおいたす。
リバりンドが怖いので、ずりあえず朝昌のご飯(炭氎化物)から増やしお行き、枛らすならゆっくり枛らそうず思いたす。
ただただダむ゚ットは終わりそうもありたせんが、頑匵りたす(>_<)

[ティヌゲル◆OGFiZTJh]
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