🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>299
最初、カロリーの消費計算が出来ないんじゃないかって勝手に思い込んでたんですけど
水泳でのカロリー計算もできるんですね。

今知りました。

膝の違和感を考えればウオーキングから水泳へ検討した方がよさそうです
今、近隣のプール探してます。


ご指摘ありがとうございます。

夕食は
サバ、ささみ、ブロッコリー、サラダ、豆腐です
ご飯８０g

体重、１１６．８㎏

ジムへ行ってきます

ブロッコリーは消化が悪いので夕食にはてきさないよ

同じものしか食べてないように思います。

もっと日替わりで色々な色の野菜、肉も食べないと偏りますよ。

野菜の色は赤、黄、緑。
色を色々食べればバランスがいいです。

ジム終了です

有酸素運動６００キロカロリー

体重　　１１６．２㎏です。

月曜日になりますが、プールの様子を見てきたいと思ってます。

>>303
夜はブロッコリー控えたいと思います

ご意見ありがとうございます。

>>304
食事の準備が大変なので、野菜は大体
茹でブロッコリーか茹でキャベツ。
サラダでトマトとキュウリばかりになってますね。
栄養は確かに足りてません

一応マルチビタミンのサプリを飲んでますが、それでも足りてないと思います。
ただ、何がどれだけ足りてないか理解してないのが原因で、手の付けようがない状態ですね。


ご指摘ありがとうございます。

すぐには無理ですが、徐々に野菜も増やせるようにしていきたいと思います。

最近また体が渇いてる感じです。

水を多めに入れて寝ます。

月曜夜か、火曜夜までには１１５キロ台を目指したいです。

あと１キロ程ですが、ちょっと難しいかもしれません。


お休みなさい

葉物野菜のホウレン草、小松菜、水菜、春菊などもﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙが豊富です。お料理が面倒なら全て茹でれば嵩が減り食べやすいです。
ピーマンやパプリカはﾆﾝﾆｸと少量のオリーブオイルで炒めたり、そこに鳥笹身を一緒にしても美味しいです。

油も少しは必要ですが、あまり沢山使わないように。味付けも極薄めに。

言い忘れましたが、根菜類は繊維が多いですが炭水化物も多いです。程々にしておいた方が良いです。キノコ類や海草類も積極的に食べた方が良いですよ。

ご飯も出来れば玄米や雑穀米にした方がより良い。

市販されている出来合いの物には全て添加物が混入しています。
出来れば自炊した方が良い。

外を回っていたため体重等計れていません。

夕食後の体重は１１６．８㎏、若干水多めです。

>>309
オリーブオイルをここで勧められネットで探してみました。

スプレータイプのオリーブオイルがあるみたいですね。
少量使うのに便利そうです

買って使ってみたいと思ってます。

>>309
ご指摘ありがとうございます

>>310
キノコはすぐ試せそうですね

ご飯は当分白米になると思います
消費が減ったうえに結構余ってます

無くなれば試せそうですが当分先になりそうです

ご指摘ありがとうございます。

>>314

白米な、玄米や雑穀米を混ぜて使えます。
便秘治りますよ。

ジム終了です

体重１１６㎏

有酸素６００キロカロリー腹筋３セットです。

水を入れて少し戻ります

>>315
なるほど、混ぜて加えるのでしたか。
探して検討してみますね。

情報ありがとうございます。

ここ２週間毎日と言っていいほどウオーキングをしてきましたが、
右足の足首、膝に違和感が出てきました。

生活に支障はないのですが、正座がきつい状況です。

プールでの運動の勧めもあり、そちらにシフトを移していこうと思います。
明日はプールの説明を聞きに行く予定ですので、ジムへは行かないかもしれません。

問題なければそのままプールで泳いで来ようと思ってます。

>>318はおっさんです。

それでは、今日は寝ます
お休みなさい。

プールも、始めるとのこと、頑張ってください

水曜からプール始めます

>>320
ありがとうございます
頑張ります

同窓会は八月二週目とのこと、あと、何日でしょうか？

同窓会の為によくそこまで頑張れるなw
同窓会終わっても続けるの？
モチベーション続く？

サバ、野菜炒め、豆腐、カップのみそ汁、おにぎり８０g

昨日はプールの説明を聞きに行き、年間の契約をしてきました。
これで、足の負担も多少軽減されるでしょうか？

９日夜からのプール
泳ぐのはかなり久しぶりです
最初は水中ウオーキングからですが。

体重１１６．６㎏

>>323
次の土曜日です。
同窓会って言う程大きい規模ではないのですが
初老に向かうおっさんたちが、お互いの近況報告をしながら酒を飲む会です。

随分と会ってない人間もいるので楽しみですね

>>324
同窓会の為と言うより、１０月第３週の為、、の方が理由としては大きいですね
最低でもここまでは何とか頑張りたいです。

ウオーキングやジムでのトレーニング中は楽しいなんて一度も思った事は無く
毎回しんどいですね。

【もう辞めたい】っていつも考えてます。

同窓会、９月上旬、１０月第３週、
小さな理由を自分で作って、その日までには！って気持ちでやってます。

最近トレーニング量が増えたからなのか、お腹が空いてきます。
お腹がそれほど空かなかったから、ストレスも大きくなかったのですが、
今後は空腹に耐える負担が出てきそうです。

おにぎりやめて間食にサラダチキンやプロテインバー、ナッツなどを食べた方がストレスにもならないし、痩せます。血糖値を上げすぎなければ脂肪がつきにくい。
ボディビルダーの話ですが、１日6食食べてるそうです。
もちろん色々計算されている食事ですが。
これから水泳をやるとなると今まで以上に腹が減ると思いますよ。ご参考までに。

いやいやの方が良いよ。
EXILEも食べてダイエットしてるじゃん。

米を食う時は、筋トレの前後だけな
毎回の食事で米食ってたら体脂肪5%なんて不可能

後、おにぎり80gといったら2個食べてるでしょ？
今はまだ太いから痩せてるけどこれからは厳しいよ

>>329
サラダチキン、ここに書き込み始める前はよく食べてましたね。
毎日だと食費としては結構お金がかかるので、茹でたささみを食べるようにしました
自分で茹でれば結構安いです。

おにぎりは現時点で、昼夜８０g計１６０gとっています
若干多いかなと思ってますが、取ってる方が体の調子はいいですね

水泳の前はバナナを食べる予定です。

ご意見ありがとうございます

>>331
まだ筋トレを本格的にやってないのでトレーニング直前の食べ物や飲み物ってあまり意識してないのですが
カロリー摂取が少なかったときは、ジムやウオーキング前にバナナを半分ほど食べる程度ですね

体脂肪５％想像もつきません。

>>332
コンビニのおにぎりが１個１００gから１２０グラムくらいだと思います

８０gですからコンビニおにぎりより一回り小さいほどですかね
このサイズを１日２回です。

>>335 そうでした炭水化物で計算してました
それと、おにぎり2個食べるなら朝昼食べて夜抜くほうが痩せますよ

ご飯の量が足りないと代謝が落ちますよ。

ジム終了です

有酸素運動５００キロカロリーのみでした

体重１１６．２㎏
明日には１１５キロ台を目指そうと思います。

>>336
今食事は１日２回なんですよね
時間の都合と、３食食べるとカロリー１０００キロオーバーしてしまうので。

朝、昼に食べて夜は軽くサラダって方法もありますが、
トレーニングが夕方から夜にかけてやっている都合上サラダだけでは辛いのと
朝の食事の時間が取れない関係上どうしても2食になってしまいます。


夕食は早めに食べようと思うのですが、仕事の関係で決まった時間に取れてないのが現状です。

寝る時間に近い時間に炭水化物控えたい気持ちはあるんですが、、、


プールを始めたら食事の時間も考えたいですね

ご意見ありがとうございます。

日付変わって今日ですがプールが始まります。

500メートルほど泳げればそこそこのカロリー消費になるでしょうか？
大胸筋のトレーニングにもなればいいなと思ってます。

空腹感はまだ続いてます。
お腹すきましたね

コンビニに水を買いに行くのですが総菜のパンとかサンドイッチがおいしそうです。
カロリーを確認して諦めてます。

おいしそうな食べ物ってカロリー高いですよね。

水を入れて寝ます
お休みなさい

>>337 どれぐらい足りないのか数字出せます？
代謝上げるなら運動と食べ物なら野菜、肉ですね
米は消化がいいのでそうでもないですよ

パンや麺類はダイエットに向いてません。
ただし、米だけは別です。
カロリー計算してカロリーを制限しても、脂肪を燃焼する筋肉がおちて体重は減ります。

炭水化物は脂肪を燃焼させるカロリー源です。

ですから、炭水化物を控えてると代謝が落ち、カロリーを燃焼できません。タンパク質、脂質、ﾋﾞﾀﾐﾝ、ﾐﾈﾗﾙは炭水化物をきちんと摂取しないと身体に行き渡らないんですよ。
健康的に無理なくダイエットをしていただきたい。プロボクサーの木村 悠のblog見てみてください。
彼もお米中心の食事に替えて筋肉が盛り上がり、脂肪は取れてメンタルが強くなり試合にも強くなりました。

日本人にはたっぷりのご飯、野菜の味噌汁、少な目のオカズが合っているんですよ。

>>339
食事の回数は３回が太りにくい。
2回はお相撲さんのように太る身体になりますから。
１日の食事量を、３回にしてください。
１日３回、決まった時間にとった方がダイエットに有効です。
もっと太りにくい食事法を勉強しなければなりません。

>>342 プロボクサーと比べるのは酷ですね
脂肪燃焼させるのは熱エネルギーですね
炭水化物の糖質が無くなれば脂肪燃焼してケトン体をエネルギーに身体を動かします
ただ糖質の方がエネルギーに変わりやすいだけです

>>344
別にプロボクサーと比べる訳ではありません。blogを参考に、と言いたいだけです。
貴方の言う方法は肝臓に負担大ですよ。
お米をしっかり食べてダイエットする。そのほうが日本人には合っているんですよ。

>>345 あまり根拠のない事ばかり言わないで下さいw
一応食に関連する勉強は20年やってますから御心配なく

>>346
私も散々勉強して現在に至ります。
その食事法で体型キープしてます。
やってもみないで憶測で物を言わないように。

私が言っているダイエット法は、単にガリガリになればいいダイエット法とは違います。
ｽﾀｲﾙ良く、無理なく一生余裕で続けられるダイエットです。

>>347 あなた面白い人ですねwやってもみないって憶測でものを言ってるブーメランですよw
私の場合は筋トレと食事で2年かけて18kg減量してます
96kgから78kgになってます 私やってますw
憶測でものを言わないで下さいww
あと表現が抽象的すぎてわかりません それとかもっととか アドバイスするなら具体的にお願いします

↑どしたらいいの？(‾∇‾)。

おやじになってくると普通のダイエットじゃ痩せないんだよw特に私のような40歳以上になると特別な制限なしでは無理でしょう
スレ主はそれに近いと思いますよ
今は順調ですが問題はこれからです
適切なアドバイスできますか？