🏃🏻‍♀️ ダイエット

昼食
おにぎり、サバ、サラダ、豆腐、ささみ、マルチビタミンも飲んでます。

体重　　　１１７．８㎏

水を若干多めに飲んでます。

>>250
トレーニング量を増やしつつあるので食事も若干増えてますね。

おにぎり１６０gにバナナ１本、焼きサバが３００ｇほど、これに野菜とビタミンです。

タンパク質と脂質、もう少し増やしたいのですが調理が大変で。


今後食事量もトレーニングの増加に伴い増やしていく予定です
もう少しバランスのとれた食事にしたいですね。

ご意見ありがとうございます。

>>252
一食の量なの？それ

この食生活でよく痩せられるな
相当運動してるって事か
普通の会社員じゃ厳しいな

目標の90キロとなったら、達成感に満足して
リバウンドするとみた

ストイックになり過ぎんように気ぃつけてな(*´･ω･)いい加減と良い加減は違うと思うで。

１日分ですね。
大体１日１０００キロカロリー以内に抑えてます。

>>254
１日１０００キロカロリーの摂取なら、みんな痩せていくんじゃないですかね？

運動は、
有酸素運動がウオーキングで１時間〜１時間半、これとジムで５００キロカロリーですね。

筋トレはまだ少ないです。

>>257は>>253宛てです。

>>255
９０キロは当分先でしょうね。
そうならないように気を付けます、達成できればの話ですが。


ご指摘ありがとうございます。

>>256
体の調子を見ながらやっていこうと思ってます。

短期、中期、長期の目標を前に書いたのですが、
短期さえクリアできれば、のんびりやっていきたいものですが、
どうなるのか自分でもわかりません。

具合が悪くなってリタイヤって事だけは無いようにしたいですね。


お気遣いありがとうございます。

今日は暑い日でした

これから食事をして、ウオーキングに出かけます。
７キロ〜８キロ歩く予定です。

汗で体重が落ちるでしょうが、水分多めにとって１１７キロ台をキープしたいと思います。
金曜夜か土曜夜には１１６キロ台目指したいですね。


では後程。

ウオーキング終了です

帰ってきたら１１６．８まで落ちていましたが、水を１リットル近く飲みました

体重　　　１１７．６㎏。

大きく汗をかいて大量の水を飲むのは気持ちいいのですが、
喉が渇いてる間はかなりしんどいです。

ウオーキングしながら水を飲もうかと思います。

７キロ近く歩きました。
１００ｇでも脂肪が減ってればうれしいです。


休んでから、ジムへ行ってきます。

そう言えば夕食

おにぎり８０ｇ、
豚肉とゴーヤの炒め物　少量
そうめんナス？　　　　　少量
焼きサバ
豆腐

量はかなり少なかったのですがとてもおいしかったです。
差し入れしてくれたおばちゃん（おばあちゃん）
ありがとうございます、ごちそうさまでした。

１日のカロリーが少なすぎると思います。
男性、しかも背も高い方なので、一食当り500キロカロリー位は最低摂取しないと…
燃えやすい炭水化物ふやして大丈夫です。

早く結果を出すよりも、一ヶ月で2㌔位ずつ緩やかに、それでも1年で−24㌔痩せる事になりますから。
今までは頑張ってこられたと思いますので、今からでも一ヶ月2㌔痩せるイメージで少し頭を解放しましょう。

>>265
女で６０とか７０キロとかの人間に対してならまだしも１２０近いおっさんに月２キロの減量勧めるのは優しいようで惨いぞｗ
向こう１年はデブと呼ばれることを甘受せよって言ってるようなもんｗｗｗ

ジム終了です。

本日はバイクだけ
エアロバイクは回転数を上げたりしてダッシュ状態を混ぜてます。

体重１１６．６㎏
ジムでは水分取ってませんでした。
これから多めに飲みたいと思います。

唇もカサカサです。

本文より、@ヘロヘロですという署名をみて、心配になりました。オッサン、大丈夫ですか？

>>265
１日の摂取カロリーは少ないですね、1食で500キロカロリー近くまで取ってるつもりなんですが。

例えば、夜のジムでは有酸素運動で500キロカロリー消費してます
筋トレでも消費してるでしょうが大した事は無いでしょう

脂肪1キロ無くすためには約7200カロリー必要です。

500キロカロリーでは最大で消費する脂肪は70ｇほどです。
筋トレ分も混ぜれば80ｇ行きますかね。


ここで思ったんです。
この80ｇの脂肪燃焼させるための炭水化物ってどれくらいいるんでしょう？


筋肉の多い方なんかは代謝が大きいから大丈夫でしょうが
筋肉の少ない今の私には過剰に思えるんですよね。
特に夜は。

今、少しですが炭水化物も増やしてます。
ご飯食べると調子もいいです。

体重が減って筋トレが増えればもう少しカロリー増やす予定です。

炭水化物、タンパク質、脂質のバランスの事も全く考えてないわけではないのですが
今の運動量じゃ多くとれないんじゃないかと思ってます。


1か月2キロは負担のないやり方で理想ですね
ただ、100キロ近くまでは5キロペースで頑張りたいところです。

体を気にしてくださってありがとうございます。

>>268
な、何とかｗ

異常なほどの喉の渇きは汗のかきすぎなんですかね？
夏の暑さのせいかもしれませんが、疲れが抜けない所にトレーニング重ねてるからでしょう。
ヘロヘロです。

明日のご飯も面倒なのでカロリーメイトと牛乳の予定です。
一度、ウオーキングを休んでジムだけにしようと思ってます。

お気遣いありがとうございます。


ユーチューブの昔のＣＭ見てたらマドンナのペプシのコマーシャルの映像がありました
ペプシ飲みたいですｗ

水を多めに飲んで寝ます。

暑いですから皆さんも気を付けてください

追記

内蔵脂肪　２０．０レベルとなりました
徐々に減っていってるようです

りんご酢いいぞ

遅い昼食です

カロリーメイトと牛乳、バナナでした

体重１１７．６㎏
水を多めに飲んでます

喉の渇きさえ解消されてれば普段と同じ行動がとれそうです。
ただ若干疲れやすいですね。

>>273
ありがとうございます

ヤフーのポイントが余ってたので買いました
試したいと思います。

腕などの脂肪が減ってきたのでしょうか？

腕の内側に青い筋が何となく見えます
多分血管でしょう。

手の甲にも何となくですがそれらしきものが見えてきました。

小さな変化ですが、実感しますね。

タンパク質が足りない
下手するとハゲル
これ豆な

簡単な食事ではバランス悪すぎ。

カロリーメイトを完全栄養食と勘違いしてない

夕食
メニューは昨日と一緒です。

いただいた総菜の残りを食べました。

おにぎり８０ｇ、
豚肉とゴーヤの炒め物　少量
そうめんナス　　　　　　　少量
焼きサバ
豆腐

体重１１７．８㎏

そしてジム行ってきました

有酸素運動４００キロカロリー、腹筋１０×３セット、５７．５キロウエイト、
腰の捻りの運動８０キロウエイト左右４０回

体重１１６．８㎏

水を多少多めに飲んで、１１７,５位には戻そうと思ってます。

暑いですね、疲労感が抜けません。

>>277
ありがとうございます！

さっそく！ｗ

>>278
疲れが出ててご飯作れませんでしたね。

大したの作ってるわけじゃないのですが。。。


ご指摘ありがとうございます。

本日は早めに寝ようと思います。
水を５００程入れます

お休みなさい。

きょうはわたしも早めに仕事を切り上げて、読んでおります。疲れが抜けないと、つらいですね。タップリの睡眠と水分で、筋肉と内蔵を休ませることができたらいいとおもいます。

ps.7月1日から、もう20キロも減量なさってるんですね！

休日出勤の代わりに半休をいただいてます。
ここ数日、水分をちゃんと取れてるせいか、喉の渇きがありません
ゆっくり寝れていつもよりずいぶん楽です。

８月４日朝現在

体重　　　１１７㎏
BMI ３６．１
体脂肪　　３４．４％
脂肪量　　４０．２４㎏
内蔵脂肪　２０.０レベル


ここ最近の疲労具合から土曜深夜に１１６キロ台を目指そうと思ってましたが
今夜、１１６キロ近くまで落とそうと思います。

その後、水分で多少戻して１１６．５㎏辺りが目標です。

ここ最近のトレーニングですが

有酸素運動はジムでのエアロバイク５００キロカロリーとここ１０日間始めているウオーキングです。
これに筋トレの腹筋、腰のひねりが加わります。

体重が減ってきたため、
いつも通りの負荷でいつも通りの時間をバイクでこいでも５００キロカロリーに届かなくなってました。

エアロバイク途中途中に大きめの負荷をかけて３０秒ほど全力で漕いでます。

ウオーキングも同様です
歩いてる途中にダッシュを混ぜてます。

エアロバイクでは感じなかったのですが、ウオーキングのダッシュで右の膝に違和感が出てきました
芝生の上を選んで走ったのですが、１１８キロの人間のダッシュ（自分にとってはですが）は
やはり無謀だったのかもしれません。

ランニング、ジョギングは当分控えます。

>>284
前に１日休むと癖になりそうなので休まないで続けてるって書いた記憶があるのですが
段々そんな事言ってられなくなってきたようです。


今日はまだマシなのですが、ここ数日の喉の渇きは本当に大変でした

ジムかウオーキングのどちらかで休む日を作ろうと思います
疲労を感じる日が増えるなら、両方休む日も考えなければいけないかもしれません。

いつもお気遣いありがとうございます

>>285
７月は面白いようによく落ちました
自分でもびっくりです。
半分以上が水分なんでしょうがｗ
でも、脂肪も相当数落ちてます。

水の入った２リットルペットボトル１０本分
体も軽くなってきてます、起き上がる時が楽なんです。

今後は月８キロ〜１０キロペースで落とし、
来月になれば、月３キロ〜５キロペースが理想です。


ここ最近の体調考えれば、全然楽観視できませんが。

名前忘れ
>>289はおっさんです。

ウォーキングと自転車どっちが効果ありますか？

水泳ですね

夕食

ご飯８０g
ささみ
豚肉少量
サラダ
茹でブロッコリー
マルチビタミンのサプリでした

ウオーキングから只今帰ってきて、

体重１１６．２㎏

これからすぐジムへ行ってきます


申し訳ありません
急いでますので返事は後程いたします。

>>293
喉の乾き？だから糖尿病ですか？痛風とか？

ジムではバイク５００キロカロリー、腹筋１０×３セット５７．５キロウエイトでした

結果
体重１１５．６kgです。

水を多めに飲んで１１６キロ台に戻したいと思います
しばらくこのままの運動こなして、体重が落ちて来たら水分とって１１６キロ台をキープしたいと思います。

>>291
負荷の具合で違うと思いますね

かなりの速さで歩いてるのならウオーキングの方が効果ある場合もあるでしょう。
自転車で負荷をかければ自転車の効果も大きいです。

個人的には自転車の方が負荷をかけやすいので自転車の方がいいと思ってます。


そこそこのスピードで泳ぐのでしたら>>292の方の言う通り水泳がいいと思います

>>294
暑さに加え大量の汗をかいてるせいだと思うのですが、
糖尿病なのかもしれませんね。

痛風ではないと思います。

水を入れて寝ます
お休みなさい

デブのダイエットの定番は水泳だって
節々に負担をかけずに全身運動ができる
消費カロリーも他とは比べ物にならない

昼食

ゴーヤと豚肉少量
茹でブロッコリー少量
豆腐半分
サバ塩焼き半切れ
ご飯少量

体重　　１１６．８㎏

体脂肪率が３３％台に突入しました。

７月１日では３８％あったと思います

５％近く下がってるのは良いペースなのかどうかはわかりませんが
この調子で頑張っていきたいですね。