🏃🏻‍♀️ ダイエット

急な外出で大変でした

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁、豆腐半分、ビタミンサプリ、プロテイン１５０ミリ

昼
おにぎり６０g、牛肉少量、サラダ、ゆで卵

相変わらずの食事です、カロリ—管理だけは楽ですね。

体重１０８．４㎏

水分を多めにとってるせいでしょうか？喉の渇きはまったくありません。
あれ程我慢できなかったのが嘘のようです。

体脂肪は順調に落ちてるようです
１日単位では誤差かと思ってたのですが、１週間単位でははっきりと差が出てますね
７月１日で推定５１㎏あった脂肪が、本日推定で３４㎏台となりました。（体重１０８．４、体脂肪３２％）

今日はちょっと多めに歩いて、絞ってきたいと思います。

>>650 激しく同意

今返事返そうと思いましたが仕事で無理そうです
後程改めて返事させていただきます

ご意見ありがとうございますね

筋肉代謝の他に内臓代謝も基礎代謝に大きく関わっている。ギャル曽根はその内臓代謝が良すぎて食べても太らないらしい。炭水化物を勧めてる人も内臓代謝はいいんだと思う。でもそれはごく一部の人間。
一般的にダイエットに炭水化物のとりすぎは良くない。
使われなく余った糖質は全て脂肪になってしまう。
それより多少足りなくなって脂肪を燃焼させやすくする体にした方がいい。それは不健康な事でもない普通の事。逆に健康的だと思う。

夕食
サバ、コンビニサラダチキン、プロテイン。

会社帰り途中から歩いて帰ってきました。
８kmほどでしょうか？
当然途中で着替えてます。

前は６キロ歩けば倒れそうだったのですが今ではあまり息切れもしなくなってきました。
でも、正直言って歩くのは嫌です。

汗をかくからやってるに過ぎません。

体重１０７．８㎏

少し休んでジムで筋トレしてきます。

>>645
体重減りにくくなりましたね

今までは、多めの有酸素運動によって多くの汗（水分）とある程度の脂肪が減っていたんだと思います。
あまりにも多くの水分を失ってたので、水分補給が足りてなかったんですね。
一気に体重が減りました。

失った水分を多めに補給している今、脂肪の減少のみが数字に出ているんだと思います。
一日に無くしてる脂肪は１００gから２００g程度でしょうか？

体重が増えたりもしてますが、ちょっと汗をかいたりトイレに行ったりする程度ですぐに戻ってます。


体重が３０キロ減った今
同じ運動をしても前ほど汗はかかず、減っていたある程度の脂肪も前ほどではないのでしょう。


基礎代謝を漸くですが上げたいと思っての筋トレです。

前にも書きましたが、１００kgまでは期限があるので食事はこのままにしようと思ってます
トレーニングの前後でプロテインが増える程度です。

期限が過ぎたら急ぐ理由もなくなるので、ゆっくりやっていきたいと思ってます。
その時は、筋トレの負荷も上がってるでしょうから
摂取カロリーも増やしたいと思います。


ご指摘ありがとうございますね。

>>649
私もそれ調べてました。
タンパク質を最低でも１０８g、多めに考えて２１６gって考えると５０gのささみ１１本〜２１本分ですｗ

プロテイン買ってよかったって思います。

水をたくさん飲んだら太りませんか？

食事の内容なんか全く関係ない!!

動いたのか動かなかったのか！？

それだけだっ！

なにいってんだ？一番大切なのは食事だ

本日終了です。

ジムで筋トレしてきました。

ウオームアップ、自転車１００キロカロリー

２０kgスクワット１０×２回
３０kgスクワット１０×２回

２７．５kgベンチプレス１０×３回→３セット目は８回でクリアならず。

２７．５kgデッドリフト１０×３回

５７．５kg腹筋１０×３回

意外に汗をかいてます
体重１０７．２㎏

筋トレで意外に汗をかきました
歩いてる時、自転車の時は下半身からの汗を感じなかったのですが
脛を中心に汗が出てました。

昨日バーのみの筋トレと比べ体が痛くないのは２回目だからでしょうか？効いてないからでしょうか？
早くトレーナーにフォームを教えてもらいたいです。

ベンチプレスは上げられませんでしたね、しばらくはこのウエイトでやっていこうと思います。


懸垂挑戦しましたが今日も１回も出来ませんでした。

>>658
水を飲んで太ると言うよりは、体が水をため込んでむくんでいるようなイメージじゃないでしょうか？
水は飲んでも太りませんね。

私も水分多く取ってるので飲んだ分だけ体重が増えてます。
ただ、数時間では戻らないですが１日〜２日水分を元の量に戻すといつのまにか抜けてますね

体の機能で余分な水分は体外に排出されるようになってるようです。


ただ、塩分を多く摂取されてる方は水分を多く取り込む傾向にあるらしいです
ご確認してみてください。

水を入れて寝ます
お休みなさい

でも実際病院食はご飯たっぷりだけど薄味でかなり痩せるし、刑務所の食事もご飯大盛りで質素なオカズでかなり痩せるよ
カロリー計算言うけど
ご飯のカロリーは綺麗に燃えるから自分の身体に合った量は食べて良いよ

>>665 何度もしつこい。病人は不健康だから太れない。
罪人は動いてないからそんなに飯を食えない。

遅くなりました、
朝、おにぎり１００g、サバ半切れ、トマト、ビタミンサプリ、プロテイン１５０ミリ

昼
おにぎり６０g、ささみ１本、牛肉少量、茹でたキャベツ、ブロッコリー、プロテイン１５０ミリ

かなり痛いほどではないのですが、胸上部とお尻が若干筋肉痛です。
狙っているところに負担がかかっていたようでホッとしながらも、我慢すると言うやりきれない１日です。

この程度で済んでるのは事前の膝立て伏せで慣れてるからでしょうか？

体重１０７．８㎏

>>665
ご飯の事は、ジムのトレーナーの方にも言われましたね。

自分の基礎代謝をしっかり確認して、そのカロリーよりも若干低い程度のカロリー摂取にする
例えば２０００キロの基礎代謝であれば１７００〜１８００キロカロリーの摂取

これだと、１日２００〜３００キロカロリーを体から削ることが出来、１か月で１㎏減らせる。

この１７００〜１８００キロカロリーの中で、P F Cのバランスを考えた食事をした方が無理はないそうです

ただこれは相当な時間がかかります
ホリエモン氏は２１か月で３０㎏痩せたそうですが、月平均で考えれば１．４㎏ですね。



もう少し絞れて、運動の強度が上がれば摂取カロリーをもう少し増やす予定ですが
最低でも１０月第三週もしくは１００㎏切るまでは今のままの予定です。

ご理解いただきたいです。

夕食
サバ、ささみ、トマト、

プールでは平泳ぎ２０分、ウオーキング５０分でした。

プールのスクールの方から羊羹頂いてます、
お気持ちはうれしいのですが、今の自分には有り難いとは言えない状況ですね。
美味しくいただいたんですがｗ

おやつ
羊羹一切れ


体重１０７．８㎏。


一休みしてからジムに行ってきます。

減量ってのは一日の代謝を基準にどうやって体からカロリーを抜いていくかって事
方法はカロリー消費を増やすか摂取カロリーを減らすかその両方

本日終了です

懸垂→出来ず
インクラインベンチプレス２７．５㎏　１０×３セット
デッドリフト２７．５㎏　１０×３セット
名前忘れ（太もも部分）　５０kg　１０×３セット　３セット目は５回しか出来ず。
腹筋５７．５㎏１０×３セット

有酸素運動　３５０キロカロリー

体重１０６．８㎏

フォーム確認しながらの軽めの負荷です。
１回で数種類やってますが、負荷を大きくする頃には１種類ずつ分けてやっていくつもりです。


筋トレの後の有酸素運動はいいですね
筋トレで体が温まってるせいか、開始早々どんどん汗が出てきます。

体重も１０６キロ台に入りました
これから水を入れるのですぐ１０７キロ台に戻るのですがｗ

明日（日が変わって今日ですが）も頑張ります。

>>670
おっしゃる通りだと思います。
方法の部分で皆さん考えが違うんですね

水を入れて寝ます

朝晩寒くなってきましたね、お体にお気を付けください

お休みなさい。

>>670 何を今更w

理屈言うだけなら簡単。おっさんみたいに努力してみろよ

三年前からやってますが何か？

>>677
今はどんなｽﾀｲﾙ
身長、体重、体脂肪教えて

>>678
はかったことない。

朝
バナナ１本、ブルガリアヨーグルト脂肪０、サラダ、プロテイン１５０ミリ、ビタミンサプリ

昼
コンビニおにぎり、アサリのみそ汁、サラダチキン、プロテイン１５０ミリ

体重１０７．２㎏


前日の昼の計測と比べて６００gほど減っています
ただこれは、筋トレの効果と言うより水分の摂取の減少によるものではないかと考えています。
脂肪も多少減ってるんでしょうが。。。

有酸素運動後は別ですが、暑い日と比べ喉の渇きはほとんどないです。

お腹がすくのを我慢するのと、喉の渇きを我慢するのとでは
圧倒的に喉の渇きの方がつらかったので、夏場よりはずいぶん楽になりました。

今日は下半身の筋トレを中心に行う予定ですが、これをすると有酸素運動の自転車が辛いです。

ジムに行く前に多少歩きたいのですが、天気の調子がよくありません。

胸から腕にかけて筋肉痛ですが、水泳の平泳ぎで頑張ってきます。

瞬間的な１０６キロ台ではなく安定した１０６キロ台に載せたいのです。

>>679
そんなの駄目、ちゃんと計らないと

おっさん　ゆうこさん最近見ないけど？

>>676努力wwwwだったら太る前に太らない努力も出来たのでは？

>>676 みたいに推測で物事いう奴が一番嫌い

証拠でない話してるんだから推測は仕方ないな

相手の立場になって考えられない人なんだな。
まだ中学生かな

それ以下かもね。幼稚園児？

本日終了です

夕食
サバ１切れ、ささみ１本、茹でキャベツ、トマト１個

夕食後体調を崩しプールには行けませんでした。
３時間ほど横になってたら回復したのでジムには言ってます。

腹筋５７．５㎏１０×３セット
レッグプレス３０㎏１０×４セット
ダンベルカール１７．５㎏１０×３セット
ベンチプレス２７．５㎏１０×３セット

懸垂できませんでした

自転車６００キロカロリー

体重１０６．４㎏

レッグプレスで疲れてましたが有酸素運動頑張ってきました。
足が痛いです。

体重計で１度だけですが、内臓脂肪が１８．０レベルと出ました
２〜３日後には１８レベルになるでしょう。

体重も頑張って落としたいですね。

>>676
ありがとうございます。
自分なりの努力してるつもりなんですが、人様から改めて言われると何だか恥ずかしいですね。

いい年してなんですが、認められたようでうれしいものです

頑張りますね。

>>683
プロテイン買う時にデキストリン（確かカーボ）の存在を知りましたが
難消化性デキストリンってのは初めて聞きました。

調べてみますね。

ありがとうございます。

>>684
どうしたんでしょうね？
色々頑張ってらっしゃるんですかね？

元気でいらっしゃるならいいんですが。

寝る前は水を５００飲んでましたが今後は３００ミリの水にプロテイン入れて飲みます。

プロテイン入れて寝ます
お休みなさい。

>>685
ダイエットのカテで何言ってんだお前

ゆうこさん、2時間に一回はこのスレ見てそうw
我慢しきれなくなったらレスしてーw

推測で物事言ってると嫌われるぞ

この場合限りなく正解に近い憶測だからいいんだわ
わかるかなー？

ミス、そっちが前レスキューが憶測で>>697 が憶測なw