🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>797
ご飯1杯はタンパク質4ｇ程度
100ｇには全然足りないぞ？

>>799
ん？
2時間おきにタンパク質の摂取って事か？

ガチのボディビルダーでもそんな飲み方しないんじゃないか？

これだから自称栄養士は

>>802 どこに二時間おきに摂取してるって書いてある？
でもプロボディービルダーはそんなもんだぞ？
推測甘いわ

>>804
言ってる事がちょっとおかしいぞ？お前

2時間でホエイが吸収されるっていうなら最短で2時間おきって事だろ？
100キロクラスのビルダーの必要タンパク質が体重の2〜3グラムなら200〜300ｇ

１回３０ｇが上限なら７回から１０回の補給が必要になるだろ？

２時間おきが７回〜１０回って１４時間〜２０時間起きて飲んでなくちゃいけない計算にならないか？

>>805 「タンパク質 一度に摂取できる量」でググれks

>>806
１日に３０ｇってのは根拠がないって出るぞ？
大体、体重自体個人差があるのに３０ｇ固定の時点で疑問を持たなかったの？お前

>>807 30g前後って書いたけど漢字読めない系？w

>>808
例えば６０キロと１００キロじゃ比率的に言えば1対1,6程度あるんだが
1（６０キロの人間）をタンパク質３０ｇと考えたら1,6（１００キロの人間）はタンパク質４８ｇになる

これ前後って表現で収まる範囲か？
計算してないの？

>>807 １日じゃなくて1度な？もう一度ググれ
>>809 俺の体重が60kgだと仮定したら１日にプロテイン20gを5、6回に分けて飲む。食事は考えないタンパク質摂取の話な。体重が100kgならプロテイン30gを6回に分けて飲む。簡単な話だろw
6回分ける理由まで書いておくと筋肉量を減らさない為だ。ついでにタンパク質を過剰摂取したらどうなるかまでググっとけ。

捕捉、上に書いてあるのはプロテインに含まれるタンパク質のグラム数な。

ゆうこさんどう思いますか？

ゆうこ寝てるよ

>>810
そうだな失礼、１回で３０ｇって根拠がないに訂正

あのな、
一回のタンパク質の摂取量でお前こそ調べてみたらどうだろう？
販売してる所、フィジークの選手やビルダー、筋トレやってる人間のブログですら今じゃそんな事書いてないぞ？

昔はそういわれてたって注釈がつくが、今の考え方じゃない

後タンパク質の過剰摂取？
１日の必要総量が上限なんだから関係ないだろ？
何言ってんだ？お前

これONS ZONEのサイトより抜粋　（販売会社）

:1回に消化吸収できるたんぱく質は30gまでと聞きましたが、本当でしょうか？


1:それはウソです。昔の相撲取りは一日２食のドカ食いで身体を大きくしてきました。
しかし一回に30gしか吸収できなかったら、一日のたんぱく質吸収量はたったの60g。
相撲取りの身体が、それで大きくなるわけがありません。

実際にはよほど胃腸の弱い人でない限り、50gであろうと60gであろうと、もっと多くのたんぱく質を消化吸収することができるのです。

問題は消化吸収された後のこと。身体が必要ないと判断した分のたんぱく質は、体脂肪として蓄積されたり、他のアミノ酸に組みかえられたり、体外に排出されたりします。

トレーニング直後などは身体の要求するたんぱく質が多いため、消化吸収したアミノ酸を効率的に使うことができます。
つまり筋肉を増やす方向にたんぱく質が使われやすくなるということです。

逆に何日もトレーニングを休んだりすると、身体は「こんなに多くのたんぱく質は必要ない」と判断し、
脂肪に変えたり体外に排出したりする割合が多くなります。

相撲取りを例に出してる時点で信憑性無い
だいたい3年もウェイトトレーニングしてプロテインなりサプリメント摂取していれば体でわかってる
というか常識。経済的にもだ。やってから語れ情弱が。

どう思いますか？
ゆうこさん

>>816
おい、俺も飲んでるぞｗ？

プロテインの１回の最大摂取の目安ってのは体重の0,7〜0.8
１日の総量が体重×１,５ｇ設定なら0,7〜0,8を２回摂取すれば足りる計算

当然１回で最大限近く摂取すれば消化吸収、アナボリックに影響が出るだろうが
これは消化時間が長くなる、アナボリックまでの時間が長くなるって差が出る程度。

昔ならいざ知らず３０ｇ程度までしか消化できないなんて聞いたこともない。
ホントに常識か？

もう一つ
健康被害の事言っていたがこれは
American Journal of Kidney Diseaseで出てる

慢性的な腎臓病を持っている人間の摂取は危険だが健康な人間なら問題では無い。

なんだか今ネットで調べました。みたいな事ばかり書きやがって。じゃあ一回プロテイン付属のスプーンで10杯ぐらいは入れてるんだな？情弱は無駄遣いが過ぎるぜ。
１ヶ月3万ぐらいプロテイン代で使ってるわけ?
勿体なwwwかわいそwww

>>819
子供みたいなやつだなｗ
３キロ７０００円のまずいホエイと１キロ３６００円の抹茶のホエイ足して飲んでるよｗ

一日の上限から計算してプレワークアウト、ワークアウト後、寝る前は固定（３回）
それ以外で不足分飲んでる。

常識だと思うが、これすらやってないのか？お前
ホントに筋トレやってんの？

>>820 そのプロテイン飲んでる奴は情弱決定wそれは筋肉つかないわけだwそれで両手を増やすっていうもったいない事してやんのw前にも書いたけど効率良くタンパク質を吸収するには他の栄養素も必要なんだぞ？
あんまり無知な知識でおっさんのスレ荒らすなよ！
オフ会でもやるか？

>>821
そのプロテインって
どのプロテインかもわからないのに筋肉付かないってどうやって判断したんだお前ｗ

盲目なんだな
どれ使ってるか確認もしないでダメって決めつけ

筋トレおやじだろ？
いつも間違ってるなお前

本日残業？です
１０時まで待機という効率の悪い仕事です。
ま、その間にしてしまわなきゃいけない事もあるんですが。

プールは休み、ジムだけ行ってこようと思います。

朝
おにぎり１００ｇ目玉焼き、サラダ、マルチビタミン、プロテイン
昼
おにぎり６０ｇ、ささみ１本、梨1/4

夜
バナナ１本
体重１０５．４㎏

プール行って、ジムまで歩いてトレーニングすれば１０３キロ台もあり得たかもしれないですが
仕事の方が重要ですね

>>822 味も無いやつだろ。3k7000円ってそれしかないだろ。おれが間違ってる？w今まで全て論破してきたわw
そのなかでもお前は一番レベルが低いwただの暇潰し程度だわw

何やら荒れてるようですね。

>>794
タンパク質の１回の摂取量、１日の摂取量については色んな説があるようですね。

今飲んでるのはホエイwpiです。
１日１００ｇ程度のタンパク質を目標にし、食事でタンパク質２５ｇ程度（取れてない日もあります）
残りの７５ｇから８０ｇ程度をプロテインから摂取している状態です。

プロテインのドリンクで３００ミリ３回分から、３回と少々です。

朝、昼で合わせて３００ミリ、トレーニングの最中と後で３００ミリ、寝る前に４００ミリ程でしょうか？


私もプロテイン買う時に調べたり聞いたりしたんですが、３０ｇ位にこだわる必要はなさそうです。
内蔵に問題がないのであれば、１日１００ｇ程度の摂取の範囲内であれば問題ないそうですね


ただ、無理な減量で内臓が弱ってるであろう私には、
１度の大量摂取は体への負担が無いとは言い切れないとの事

ですので、
朝の食事と昼の食事で半分の１５０ミリずつ飲んでます。

１５０ミリでタンパク質１１ｇ程度です。

>>824
筋肉付くかどうかは味の差なのかよｗ
馬鹿をさらけ出してるなｗ

１回の摂取量ですが
上にも書いたのですが３０ｇ以上摂取しても問題ないと思ってます
ただ、過剰すぎる摂取は尿としてたんぱく質を体外に出す時にカルシュウムも一緒に出してるって
何かの記事が出てましたね。

多く摂取すれば、消化に時間がかかり、その分内蔵動かすわけですから
今の私にはこまめに分けて飲むのも手ですね。

>>820
３キロ７０００円って安いですね。
抹茶味と混ぜて飲んで抹茶の味します？

ＷＰＣだとお腹に不安が出てくるのでWPIを選んだんですがその買い方だと安くつきそうですね。
WPIは高いです

>>826 だかたそれほぼタンパク質だけの粉末だろ？味じゃない前レスポートサック読み直せめんどくさい

>>828
抹茶の味は微かにする程度ｗ
wpiがいいんなら雷神が安いよ

３キロ９千円程度、冷凍のイチゴとかブルーベリー入れてミキサーで作れば冷えてて美味しいし

ゆうこみたいなミスしたわw
レスポートサックってなんだよwレスなw

>>829
ビーレジェンド　genmatsu
アミノ酸プロフィール見て来いよ、確認もしないで気持ち悪い奴だな。

>>830
雷神調べてみます。
ありがとうございます。

ミキサーで果物入れるのもいいですね
味の付いてないプロテインもそれなら買う候補に入れられます

仕事に戻ります

>>832 書いた通りほぼタンパク質だが？安いわけだわ

>>835
理由が書けない人がいるってお前の事か？

どの成分が他の商品より少ないのかそれを書かなきゃｗ
書けないだろうけどなｗ

まとめると一度にタンパク質を多く(平均30g前後)とっても筋肉量は比例して大きくはならない。過剰分も吸収されるが筋肉合成にはならない。よってタンパク質過剰摂取は経済的にも健康的にもよろしくない。
タンパク質摂取した分だけ筋肉になれば誰でもムキムキだろ？それが答えだ。以上論破。

>>837
１日の総量を体重から計算して上限を決めるって何度も言ってるんだが、何言ってんだお前？
そもそも一回３０gしか取っちゃダメって話から変わってるぞ？ｗ

>>838 厳密に言えば体重から計算するのも間違ってる。体脂肪が違えば又変わる。話は変わってない、一度に摂取するタンパク質は30g前後。どこのメーカーでも推奨してる量だ。それ以上とっても意味がない。お前がとりたきゃとれ。何度もしつこいwwww

>>839
おまｗ
相撲が出てるから信頼できないってさっき言ってた奴メーカーだぞ？ｗ

プロテインメーカーの摂取ポイント、めしあがりかたを読め。推奨摂取量が多ければメーカーだって儲かるけどだいたい1食20gをすすめてるだろが。
俺はちょっと足りないから30gとってるしそれぐらいが丁度いい。お前は倍とればいい。それだけ

つまり、
体重の多い、少ない、
運動してる、してない
筋トレしてる、してないを考慮せず３０グラム前後って言ってたわけだｗ

情弱なんだな

>>842 それも前レスで書いた もう１人でやってろ

お前ら暇なんだな（笑）

３０g以上は同化できなくて体外に出されるってのは間違い。
１００キロの人間ならプロテインは１回の摂取で５０g近くあっても問題がない
消化に時間がかかるから、それなら２５gを２回に分けた方が効率がいいってだけの話だろ？

血中のアミノ酸濃度を高いレベルでキープしたいなら細かく分ければいいだけの話。


スレが見にくくなるからもう止めとけ。

>>844 健康的にも害があるので50gはとりすぎです。
脂肪は体に蓄積されますがタンパク質は蓄積されません。水と似ています。余分な水分は排出されます。水分は１日2リットルから2.5リットル必要ですがこまめに200ml飲むのがいいのです。一度に飲み過ぎると胃酸が薄まって胃の動きが悪くなります。
細胞は常に分解と合成をおこなっています。過剰なタンパク質補給は内臓に負担をかけると共に脂肪として蓄積されます。不健康にバルクアップしたいならどうぞ。

>>845
スレ主で例えれば体重に対して１g
１０５キロなら１０５g

トレーニングなど考慮せず、朝５０g昼２５g夜３０gでも全然消化できる
朝５０gの消化に時間がかかるってだけで残るわけじゃないだろ？

残って脂肪に変わる事なんか体重に対して１g程度のプロテイン量じゃ考慮する必要もないと思うが

１００キロオーバーの体重に対して３g取ってるビルダーなんて、存在できなくなるなそれだと。

健康についてだけど
そもそも、１回の使用量について作ってる会社からの使用上の注意がない時点で
分かるんじゃないかと思うんだが

WIKIだと３０gから５０gって書かれてますね
おっさんの体重だと何グラム何でしょう？

>>831
よほどゆうこがきになるのか？

本日終了です

ジムでは
腹筋５７．５㎏１０×３セット
腰のひねり左右６０回
ベンチプレス２７．５㎏１０×４セット

有酸素運動５００キロカロリー

体重は１０４．８㎏

水分を入れるので１０５キロ台に戻りますが、今週中には１０４キロ台に入れそうです。

>>847
諸説ありますね
体重の０．７まで１度にとっても大丈夫らしいですが、私の体重だと約７０gです。

消化効率の関係上７０g１度で取るよりは、３０〜３５で２回に分けた方がいいんじゃないかと思ってます。