🏃🏻‍♀️ ダイエット

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁、ハムエッグ、茹でキャベツとブロッコリー、マルチビタミンサプリ、プロテイン１５０ミリ

昼
おにぎり６０g、ささみ１本、サラダ、プロテイン１５０ミリ

体重１０６．６㎏

今月は出張やら、職場のイベント、イベントの食事会、有酸素運動減らして筋トレ等
色んな理由からちょっとペースが遅いです

一気に取り返すつもりはないですが、若干ペース上げていきたいと思います。

>>743
正直１回も上がるとは思っていないのですが、１回は無理でもどれくらい上がるのかを確認したいんですよね

軽い負荷のフォームの確認程度の筋トレですが成果を体感してみたいんです。

逆手で試してみます、力の入り方が違うかもしれませんし

助言ありがとうございます。

>>744
私も無理だと思ってます

懸垂の代わりにラットプルダウンはいいかもしれませんね、今日から始めます

ワンハンドローイングは勉強してるのですが、しばらくはあまり筋トレの種類を増やすつもりがありません
今やってる筋トレのフォームがきちんとできるようになれば、始めてみたいと思います

ご指摘ありがとうございます

>>747
懸垂同様出来ませんでした

>>749
筋トレ初心者です
ジムにはスミスマシンがあるのでこれを使ってます。

軌道が固定されていて、エレベーターの様な上下運動が出来るイメージでしょうか？
初心者にはお勧めだと思います。

横の部分に、これ以上落ちてこない様にロックもかけられ
バーに体が接触しない様にも出来ます。

普通のウエイトトレーニングと比べて効果が弱いのですが、初心者でも一人で出来るので安心です。

>>750
体壊さないようになさってくださいね

私も頑張ります。

夕食
コンビニおにぎり（梅）サラダチキン、トマト

プールでは平泳ぎ３５分、ウオーキング３０分です

体重１０６．８㎏

ジムまで歩いて、ジムで５００キロカロリー位の有酸素運動すれば
１０５．４キロ位まで落ちそうです。

そこし休んで行ってきます。

本日終了です

ジムまでの往復のウオーキング、

ジムでは
腹筋５７．５㎏１０×３セット
腰のひねり　左右６０回
レッグプレス　４０kg　１０×６セット
ベンチプレス　２７．５kg　１０×３セット

自転車６００キロカロリー。

体重１０５．２㎏

体調がよかったので頑張ってみましたが、疲れ果ててます
レッグプレスの後に自転車６００キロカロリーってのは無理があったようです。

自転車から降りた後しばらく立てませんでした。

喉の渇きもきついです
多めに水分取ろうと思います。


懸垂の壁は高かったですね

プロテインと水を飲んで寝ます
お休みなさい

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁キノコ入り。マルチビタミンサプリ、プロテイン

昼
おにぎり６０g、スモークチキン、ゆで卵、サラダ、プロテイン

体重１０５．８㎏

ファミマで売ってたスモークチキン美味しいですね
癖になりそうです


今日はプールが休みですので外のウオーキングをする予定です
雨が止めばいいのですが。

スモークは体に悪い

仕事で歩き回るせいかここ最近朝起きると足首が痛くて、しばらく歩けません


でも仕事なので歩かないといけないからいつまでも治りません

痩せるというのはこう言う事なんですよ


出来る範囲内だけのトレーニングじゃ何の効果もありません

>>763
実際に効果出てるんですが、目に入りませんか？

夕食
牛肉少量、サバの塩焼き、豆腐、ハム、プロテイン

およそですが、これ位で１日１３００キロカロリー程でしょうか？
お腹は空きますが我慢できない程ではありません。

喉の渇きはまた出てきてます。

空腹と喉の渇きを比べたら、圧倒的に喉の渇きの方が辛いですね。

体重１０６㎏



続きます

本日結果

昨日体重が落ちたのに味をしめて、今日もジムまで歩いてます。

腹筋５７．５㎏１０×３セット
腰のひねり左右６０回
ベンチプレス２７．５㎏　１０×４セット

自転車４００キロカロリー＆ジムまでのウオーキング

体重１０４．８㎏


体重が落ちているのは主に汗ですが、脂肪も多少は減っているでしょう

これからプロテインと水分多めにとるつもりなので１０５キロ台に戻るでしょうが
しばらく１０５キロ台をキープしてまた落としていきたいと思います。

>>762
体に悪いんですかね？
普段調味料をほぼ使ってない味気ない食事してると、あのしっかりとした味がたまりません。

脂質、糖質がほぼないのでいいもの見つけた！って思ったのですが。。。。。

>>763
私も似たようなものですよ？

ウオーキングで膝に違和感が出て、プールにシフトし
多少楽になったのでウオーキング極力するように戻しましたが膝の違和感は消えてません。

筋トレで膝に力が入る、デッドリフトやスクワット、レッグプレスでは痛みも出てます。
その上、大した負荷じゃないのに筋肉痛です。


短時間で高い負荷や回数を軽い負荷でこなす等、色々考え方あるんでしょうが
筋トレに関して言えば、ある程度の負荷で若干多めの回数をこなすのが目標です

ある程度までは負荷を上げていくつもりですが
１０回３セットを安定してクリア、
それと膝の様子を見ながらになると思います。


ご意見ありがとうございます

>>764
ありがとうございます
効果出てるって言っていただけて嬉しいですね

頑張ります。

百キロ切ったらスレタイも変えて、新しい気持ちで再スタートしてください。
もう少しですね!!

>>767 煙で燻して焼いてるんだぜ？どれだけ炭素が染み込んでるとおもってんだ。ググっても出てくるだろ。

遅くなりました

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁キノコ入り、サバ半切れ、トマト

昼
おにぎり６０g、ささみ１本、牛肉少量、サラダ、マルチビタミンサプリ、プロテイン

体重１０５．８㎏

>>770
ありがとうございます

スレが途中で終わるのももったいないので消化してから次スレのつもりです
１００キロ切った頃になるんじゃないかと思ってます

もう少しです、頑張ります。

>>771
煙の方の話でしたか

コンビニで売られてる燻製の加工食品は、燻製液による液体燻製なんじゃないですかね？
燻製の素として燻製液が一般商品として出てるほどですから、
液自体は体にいいとは言えないでしょうが
それほど問題視するほどではないと思ってました。

今体重を１日４回計ってます

朝が一番体脂肪が増えていて、夜寝る前が一番体脂肪が減っています
これは体の渇きの影響で、計る時間帯によっては数値が違ってくるらしいです
私が記録に採用してるのは夕食の時間帯です。

昨日の夕食で３１．１％でした。

脂肪の重量は３３㎏
始めた最初５０kg以上の脂肪があったことを考えれば、随分と減りました。

今では会う方々ほとんどの人に、痩せた事を指摘されるようになってます。
病気の心配もされてるんですけどね


でもようやく折り返し程度です
最後まで続けられるように頑張ります。

夕食

おにぎり６０g、サバ半切れ、豚肉とゴーヤ少量
体重１０６．４㎏

これからプールです、
少しでも長く泳いで脂肪を減らしたいですね。

プール終了です
本日はあまり泳げませんでした、その分水中ウオーキングは増えてます。

平泳ぎ２０分、ウオーキング６０分

体重１０６㎏

一休みしてジムに行ってきます

今日は新しい職場に初出勤をして、いろいろネットを見ていましたので、立ち寄りました。もうLLのシャツも着れるんですね！今日は水中ウォークマンを長めになさったとのこと、お疲れ様でした。

ウォーク、ちょっと、変換が違うものが選択になってしまいました。失礼しました。プールからのジム、改めて、お疲れ様です

本日終了です

腹筋５７．５㎏１０×４セット
腰のひねり左右８０回
スクワット２０㎏１０×３セット

有酸素運動５００キロカロリー

体重１０５．２㎏

喉の渇きがまだまだ辛いです
水を多めに入れたいと思います。

>>778
微妙でしたが何とか着れました。
お腹がもう少し凹んでればよかったんですが。。。。。

新しい環境が始まったんですね
慣れるまで大変でしょうが頑張ってください

水を入れて寝ます
お休みなさい。

水中ウォークマンって何かカッコいいやん
素敵やん

朝
減塩みそ汁、バナナ、トマト１個、マルチビタミンサプリ、プロテイン１５０ミリ

昼
コンビニおにぎり梅、サラダチキン、コンビニサラダ、プロテイン１５０ミリ

体重１０５．６㎏

水分を若干多めにとってるつもりですが、前日昼と比べ２００グラム程度減ってます
摂取カロリーは少なく、脂肪も多少は減っているはずなので
体内の水分比率が増えているのか、基礎代謝が減っているのか、OR両方なのでしょう。

喉の渇きは多少ですがマシになってきました
今週中には１０４キロ台に届かせたいものです。

それでもなかなかウォークマンに変換はされないだろ
四十後半だな、うん

プロテインは間食感覚で摂取した方がいいよ
その分食事でタンパク質を摂取して１日のタンパク質摂取量を増やした方がいい。
勿論運動後のプロテインは絶対だけどね。
後、ウェイト増えていったら体を休めるのもトレーニングの一つだから！

ふと、RIZAPで松村さんがやせた画像を見て、オッサンも、こんな感じかな？と、思いました。

変な推測やめてください！

夕食

ささみ１本、トマト、今日が賞味期限のビフィックス

プール
平泳ぎ３０分、ウオーキング３０分
体重１０５．６㎏


歩いてジムまで行って、いつもの運動すれば１０４キロ台に行けそうです
当然歩いて行ってきます。

>>786
細かい計算してないんですが
タンパク質はプロテインから６０g、残りは食事からですね
運動の前後、寝る前も飲んでます。

最低１０６gだとしてもちょっと足りてないようですし、筋トレの負荷が上がれば１２０g程度は欲しいものです。

ささみ１本でタンパク質１０gですので、若干数増やせば最低分は確保できそうですね

>>787
ライザップやってたんですねあの人
体脂肪あれだけ減ってるのはすごいと思います。

私も頑張らねば。


ちなみに服を脱いだ写真がなかったので何とも言えませんが
松村さんにはまだ負けてるんじゃないかと。。。

安田大サーカスのHIROには勝ってます。

本日終了です
ジムまでのウオーキング、

腹筋５７．５㎏１０×３セット
腰のひねり、左右６０回
インクラインベンチプレス２７．５㎏１０×３セット

ジムで有酸素運動５００キロカロリー


体重１０４．４㎏

汗で体重が落ちるのはいいですが、夏場の時の様に喉が渇いてます
多めに水分取って少し戻すつもりです

６月下旬から減量を始め
このスレを立てたのが７月の１８日。

スレを立ててもうすぐ２か月になるんですね
良く続いてると自分でも思います。

いつまでやればいいんだろうと見当もつかなかった日々でしたが
年内は無理という、後ろ向きではありますが現状と現実が多少見えてきました。

多分ちょっとした進歩なのでしょう
今まではそれすら見えなかったのですから。

１００kgを切れば、状況にもよりますがゆっくりやっていきたいです。

>>790 タンパク質を一度に吸収できるのは30g前後。後、消化吸収時間も考えないとプロテインも無駄になる。それと他の栄養素との関係を勉強すればもっと効率は上がる。

>>794
何か計算がおかしくない？
人間の起きている時間が１６時間として４時間おきにタンパク質を取ったとしても
30ｇが4回で120ｇ　人間の1日の最大摂取は120ｇって事？
そんなはずは無いと思うが

>>795
肉、魚は百グラム取ればタンパク質は２０グラム前後。
肉の全部がタンパク質じゃないよ。

ご飯二杯のタンパク質量と牛乳一本のタンパク質量は同じです。
日本人はご飯、味噌、野菜に少しの魚で良いんだよ

>>796
いや、そういう話じゃなく
体が1回の栄養摂取で、タンパク質の上限が30ｇと仮定したら
4時間おきに食事したとしても1日最大で120ｇしか摂取出来ないんじゃない？って話

>>795 おかしくないだろ。ホエイプロテインは二時間で吸収される。勿論全て身につくわけではない。
四時間ってどこからでてきた数字なん？

>>797 確実に相撲取り体型になれるよww察しw