🏃🏻‍♀️ ダイエット

高いからこそ、ゆっくり丁寧に、味わう訓練にもなると思います。実はわたしはダイエットやり過ぎて170cm45kgになってしまったのです。体質改善で48kgになりましたが、夫には50kgまでがんばれ。と、いわれています。(夫は糖質制限で173cm68kgまで、おとしたので、お互い、それ以上やせるな、それ以上太るなと言い合ってます)

けんかうってるww
はげみにみて一緒にダイエット頑張ってると思いきや、まさかのガリww上から目線的な？w

同感！ ワロタw

煽りが入ってその後に同感！って　前にも見たパターンで（失笑）

>>604 同一人物とでも？勘違い乙

体重が全てじゃないよ。
要は中身。
筋肉が多ければ重くなるが、見た目は引き締まって見える。

痩せてる人妻って、きちんとしていそうなイメージ。というかウチの嫁がだらしないだけか(泣)

本日終了です

今日はプールが空いていて７０分ほど泳げました
ほぼ休みなく泳げてます、かなりゆっくりですが。

ジムでは有酸素運動６００キロカロリーのみ、ジムまでの往復で１時間歩いてます。
夕食はサラダチキンのみです。

体重１０７．８㎏
ジムまでの歩きで足がちょっと疲れてますね、でも疲れたかいがありました。

>>601
ご主人の体重keisanで調べたら普通体重の範囲なんですね。
どれくらいから６８㎏に落としたんです？

ゆうこさんは４５キロの時って体の調子大丈夫だったんですか？
ダイエットやってたって事はどこかが気になってたんでしょうが、体を壊すと大変です。
気を付けてくださいね。

>>606
そうですね

ただ脂肪と水分を落としただけの私ですが、基礎代謝が上がって無い為段々体重が落ちにくくなってるのを実感してます。

肥大化した筋肉とまでは言いませんが、ある程度の筋肉って必要だと思います。

膝立ふせと水泳の平泳ぎの効果でしょうか？
ほんの少しですがたれぱんだじゃなくなってる様な気がしますが、気のせいかもしれませんｗ

土曜日ジムのトレーナーに筋トレのフォームを教えてもらうつもりで予約してきました。
一人で出来る様にきちんと習ってこようかと思ってます。

まだ内容は悩んでるんですけどね。

全身を鍛えるつもりで４種類ほど、最低のウエイトで１０×３セット
クリアできれば細かく負荷を上げて、
クリアできなければ負荷を上げないで後日またトライするって感じで
徐々にやっていくつもりです。

水を入れて寝ます。
お休みなさい。

今日もお疲れ様でした。(夫は74kgになって検診で糖尿が危険になってあわててダイエットはじめたというありさまです)土曜日は指導を受けるとのこと、頑張って下さい(一番痩せていたときには明らかに半病人でした。)タレパンダ状態では無くなってきていることも、決して気のせいでは無いと思います。

>>613
夫婦の営みは週どれくらいですか？

>>602
勝手にデブだと思い込んでキレてるなんて恥ずかしい輩だな

>>607
俺んとこの嫁さんも結婚してからスタイルあんまり気にしなくなってきたわｗ

やっぱゆうこさん好きだわ

朝
おにぎり８０g、減塩みそ汁、セブンの０キロの寒天

昼
サバ、サラダ、ゆで卵、プロテイン３００ミリ、セブンの０キロの寒天

冷蔵庫確認したら賞味期限が明日の寒天が出てきました
夜も食べることになりそうです

体重
１０８．２kg

喉の渇きは無いですが、おなかちょっと空いてます。

夕食
セブンの寒天、ささみ少量、豆腐、プロテイン

プールでは４０分の平泳ぎ、昨日同様ジムまでの往復歩いてます

夕食後１０８．４㎏の体重が１０７．２㎏となりました

水を５００入れるので、１０７．７㎏になるでしょう

明日、急な休日出勤が入ってしまいトレーナーの予約キャンセルになってしまいました。

昼は行けなくても夜は行けますので、１人でいきなりやるつもりです
フォームはこれからyou tubeで勉強です。

思い負荷をかけるのではなく、
しばらくはフォームの確認のつもりなのでまあ何とかなるでしょう

>>620

思い負荷をかけるのではなく、×
重い負荷をかけるのではなく、〇


水を入れて寝ます。

気温の差が激しいですね、お体にお気を付けください

お休みなさい。

独学でのスタートなんですね！107キロおめでとうございます。目標の日まであと6週間くらいでしょうか

朝からダイエットメニューにしなくても…

朝は代謝を上げるのにしっかり食べた方が良いですょ。
ご飯、味噌汁、納豆
などの質素なもので良いですが、ご飯の量がたりないと代謝が上がりませんょ。

休日出勤終了です

朝
おにぎり８０g、減塩みそ汁、サラダ、プロテイン２００ミリ
昼
おにぎり８０g、サラダチキン半分、プロテイン２００ミリ
これに、水を５００程飲んでます。

体重は１０７．８㎏
相変わらず何かを口にすれば体重が増えてますね
ほぼ有酸素運動ばかりでしたので、筋肉量は微増から横ばいなんだろうと思ってます。

１００キロ近くまで有酸素運動で引っ張りたかったのですが、
汗のかく量が明らかに減っているので、
ウオーキングやジムの自転車はあまり効率が良くないように思えます。

疲れる割には体重があまり減らないのです。
脂肪は減っているんですが、これは水泳によるところが大きいと思ってます。

ジムの自転車、ジムまでのウオーキング、水泳の３種類の有酸素運動してますが
一番負担の大きいジムまでのウオーキングは、汗の量がかなり減るんなら止めようと思います。

部屋の掃除や片づけをして、ジムに行ってきます

>>622
ありがとうございます。

そうですね、あと６週間ほどです。

筋トレで筋肉が増えれば体は絞れても、体重は増えるんじゃないかと思ってます。

１週間に１．３キロペースでクリアですがどうなるかはやってみないと分かりません。
いざとなったら反則ですが、有酸素運動に水を抜いてでもクリアしてやろうと思ってますｗ

体重が１００切ればって条件でしたので間違ってはいないはずですｗ

ただ、自分の体の話ですので
出来る限り正攻法でやっでみようと思ってます。

>>623
初期は１日１００gのおにぎり
最近までは１日１６０g程度のおにぎりでした。

筋トレ始めてしばらくは低負荷で、フォームの確認しかやるつもりですので食事を変えるつもりはないんですが
負荷を上げていく頃に炭水化物を多少、タンパク質を多めにあげていこうと思ってます。
増やすのは１週間後くらいになりそうです。


朝のおにぎり８０gをもう少し増やして、昼を多少減らして対応したいと思います。


ご意見ありがとうございます。

やはり、体重が減り止まる時がきたんですね。体重計に現れないと精神的に辛いですけど、また減り始める日が来るので、がんばってください。

結果
体重１０７．４㎏

ベンチプレスとデッドリフト、バーだけの２０kgだけでやってきました。
フォームを確認しながらゆっくりとです
デッドリフトはまあまあできてたんじゃないかと思いますが
ベンチプレスは出来てるのかどうか分かりません。
鏡見れないからです。

体のあちこちが重たいです、
バーだけでこんなに疲れてやっていけるか不安にもなってきましたｗ

まあ、頑張るしかないんですが、、、、、
当分はバーのみですｗ

>>627
汗による体重減少はほぼ止まってますね。

脂肪は１日１００gから１５０gは減ってるんじゃないでしょうか？

毎日続けてれば脂肪が月に３キロから４．５キロ減ってる計算ですが、
１日単位で見ればほんの１００〜１５０gです。

まあ焦ってもしょうがありません
続けていくだけです。

お言葉ありがとうございます、頑張りますね。

水を入れて寝ます
お休みなさい。

歩いて汗かいても体重が落ちないの？

朝
おにぎり１００g、牛肉少量、ささみ１本、サラダ、マルチビタミン、プロテイン１５０ミリ

軽い散歩

昼
おにぎり６０g、牛肉少量、ふきとお肉の炊き合わせ、豆腐、減塩みそ汁、サラダ。

体重１０７．８㎏

体中が重いのは昨日の筋トレのせいでしょうか？
重いって事は効いてるんだと思って我慢です。

１０月３週までに１００㎏楽だと思ってましたが油断はできません。

有酸素運動と合わせてやっていきたいです。

所用を済ませて、ウオーキングの後ジムに行ってきます。

>>631
落ちます。

ただ、落ちる量が少なくなってきました。

最初６ｋｍ歩けば２リットル近い汗かいてましたが、最近はその半分です。
体重が落ちてるので消費カロリーも下がってるんでしょう。

散歩の前後で８００ミリほどの水分入れてます、

２００ｇほどの体重減少でそのうちの脂肪減少は数十グラム程度でしょう
これでも十分なんですが、体やひざの負担を考えたら
その分筋トレに時間を回した方がいいと思いました。


体脂肪考えずに、体重だけ見れば
ウオーキングで１リットルの汗をかき、水分取らなければ１㎏体重が減りますね。

>>627 上からゆうこ

次はゆうこさんの番ですよ
♪うえから〜ゆうこ〜♪

夕食
牛肉少量、ささみ１本、トマト、ゆで卵、プロテイン１５０ミリ

ヴァームとアミノバイタルのドリンクを作ってたらついつい飲みすぎてしまいました

体重１０８．６㎏

水分での体重増加ですのでまあいいでしょう。

これからジムです、歩いて行ってきます。
昨日と同じデッドリフトとベンチプレスのフォームの確認をして
余裕があれば有酸素運動してきます。

デッドリフト後の自転車はかなりつらいのですが。。。

今日は早めに終了です


ジムまでのウオーキング、
デッドリフトバーのみ２０㎏　１０×３回
ベンチプレス　バーのみ２０㎏　１０×３回
腹筋５７．５ウエイト１０×３回
腰のひねりのマシン左右６０回

懸垂１回も出来ませんでした。

プロテイン３００ミリ入ってます。

体重１０８．４㎏

二の腕、胸の上部、お尻、太ももの部分が何となく筋肉痛です
きついほどではありませんが。

セット数が出来ているので負荷を上げたいですが、もう少しフォームのチェックをしてからにしたいと思ってます。

水を入れて寝ます

お休みなさい。

>>635
ゆうこさんがいなくなったらおまえのせいだからな！

遅くなりました
朝
おにぎり１００g、みそ汁、きのこソテー、プロテイン１５０ミリ

昼
おにぎり６０g、牛肉少量、ささみ１本、茹でキャベツ、ブロッコリー、サラダ、マルチビタミン
梨1/4

梨を頂いたので1/4ですが食べました
ほぼ水分でカロリーを取るのはもったいないとは思いますが、せっかくの頂き物
美味しくいただきます。

体重１０８．６㎏

本日終了です
夕食
サバ、豆腐、減塩みそ汁。

デッドリフト１０×３セット
ベンチプレス１０×３セット
スクワット１０×３セット
全てバーだけの２０㎏のウエイトです。

腹筋５７．５キロウエイト１０×３セット

重くてつらい訳ではないのですが、腹筋以外は軽い筋肉痛です。

ジムに自転車をこぐ元気もなく、有酸素運動はジムまでの往復の歩きで精一杯でした。

体重１０８．２㎏

私の隣で、私と同じバーだけの筋トレやってる方がいました。
線の細い、若い女性の方です。

慣れてる方なんですかね？、フォームがきれいで淡々とやってます。


私も
有酸素運動やジムの自転車の時の様に、続ければ慣れてくるのでしょうが
日々の筋肉痛は辛いものがありますね
特に、お尻と太ももの内側が痛いです。

慣れるまで我慢です。

もう一度フォームの確認を同じ重量でやって様子を見てウエイトを上げる予定です。

あまり重量を増やさないで、回数をこなすか
重量を増やすのかは様子を見ながら考えます。

水を入れて寝ます

お休みなさい

体重が減りにくくなりましたね？


今まではスイスイ落ちたでしょうが、これからは食事もかなり重要になって来ます。

代謝を上げる、燃焼しやすいバランスをご存知ですか？
いくら運動しても、効率的に燃焼しにくいバランスで食事していては勿体無い。

炭水化物６:脂質２タンパク質２の割合が最も良く燃焼しやすいバランスです。主はさんの食事は全体的に炭水化物がかなり少なく、タンパク質が多くなっています。そして脂質が足りません。
便が毎日出ないのもその為。病院食や刑務所ね食事を検索してみてください。オカズが質素で少な目、ご飯は大盛りになっています。病院食はベッドで寝ているだけですがみるみる痩せて行きます。
是非参考になさってください。
地道な努力が必要ですが、体の健康にはとても良いと思いますよ。

>>645
それは普通の体の人間が健康的に生活するためのPFCバランスであって
ここのスレ主の減量にはあってないと思うんだが

どう思いますか？ ゆうこさん

>>646
でも代謝はあがるはず。
今で３０㌔近く落としているのでそろそろ代謝あげないとなかなかこの先厳しいと思いますよ。

一時的な代謝を上げるのは食事だけど基礎代謝を上げるのは筋肉量が重要。
筋トレ始めたなら体重108キロあるなら最低108グラム必要になる。>>645 の割合で食事してたらカロリーオーバーになる。後、炭水化物の摂取するタイミングも重要。

>>648
そりゃその通りだけどチートdayの食事ならともかく毎日の食事だとカロリーオーバーすぎるんじゃね
減量しながらの筋肉つける場合なら必要最低限の炭水化物でいいと思うが
むしろタンパク質少なすぎ