🏃🏻‍♀️ ダイエット

わwわけわかんなくなってるww
>>697 が推測で >>676 が憶測なw

>>699
正解に近い根拠書かなきゃ（笑）
根拠なく底の浅い事言ってると、筋トレおやじみたいって笑われるぞ

どう思いますか？ ゆうこさん！

なんだ炭水化物推ししたけどことごとく却下された負け犬か

ゆうこさんは毎日チェックしてるよ

>>704
底の浅い推測だな（笑）

さて
炭水化物第一とは言わないが、おっさんは確かに炭水化物が足りてない
おっさんの１日の推定基礎代謝2100　体重106キロ、2つのサイトでの平均値

必要タンパク質　106gの1,5倍〜2倍　150g〜210g
必要脂質　106gの0,5〜0,8倍　　50g〜90g
必要炭水化物　残りとなる

タンパク質1g4キロカロリー　600〜840キロカロリー
脂質1g8キロカロリー計算　400〜720

タンパク質は最大、おっさんは脂質をカットしてるから最小以下

840＋400＝1240
基礎代謝2100−1240＝860＝炭水化物のカロリー

840÷4（炭水化物1g）＝210g
これは160gのご飯三杯の量

これを守れば、運動カロリー分だけ痩せていく
1日1000キロカロリー（おっさんは1000キロ以上減らしてるらしいが）減らしてれば
月3万これは脂肪4㎏。これは最低での数字

食事をしっかりとって基礎代謝も上がり、筋トレの効率だって上がる

勿論ハードな練習してるんならタンパク質もっと増やして
炭水化物減らせばいいが、今はまだ必要がない


ただ炭水化物カットを勧める誰かは何の根拠も書かないで勧めてるが
炭水化物のカットってどんな根拠で言ってるの？

せめて俺が書いた程度の根拠書いてくれなきゃ（笑）

>>0
別におっさんにこの食生活を勧めるつもりは無いよ
おっさんにはおっさんの考えがあるだろうしな

ただ月に5〜6キロペースで落とすなら今の運動カロリーキープが前提になるがこんな食生活もあり
無理な食生活で頑張って結局5キロぐらいしか減らせないんなら、こんな考え方もありなんじゃない？

うぜーwこんな細かい計算はストレスでしかない
なんとなくでいいんだよ
それが継続するコツだわ
それも他人にここまで計算されたらウザいだけw

職場の事情で只今県外です。

慌ただしくて更新できませんでした

朝
おにぎり100g、減塩みそ汁、キュウリの酢の物、目玉焼き

昼
食べてません

夜
サラダチキン、タンスティック、

ジムにもプールにも行けませんでした。
今日は止まって明日帰る予定です。

>>706
分かりやすい説明ありがとうございます。

当初タンパク質はささみ（3本）から15g、脂質は0を目指し、糖質は極力減らす食事でした。

運動は有酸素運動だけだったので、筋肉をつけるたんぱく質はそれで十分だと思ってました。
体のいらない脂肪を早く落とすのにかなりの物をカットしてたんです。

体重は一気に下がりましたが基礎代謝も確かに下がってますね。

結果筋トレをはじめ、プロテイン飲んでます。


ただ、他の方にも書いたのですが10月第3週又は100キロ切るまでは今のままでいいんじゃないかと思ってます。
急いでいるからです。

計算を見る限り理論上は確かに言われる通りですね
１６０グラムのご飯３回を２回に減らせば１か月食事だけで１．２キロの脂肪が減るでしょうし
これに有酸素運動今までと同じ消費が出来れば、月に５キロ以上は減らせそうです。

５キロ落とすのが負担になって来たとき、試してみるのもいいかもしれません。

ご指摘ありがとうございます

>>707
脂質はあんなに取れませんが、参考にさせていただきます。

ありがとうございます。

何やら荒れてるようですね。

ゆうこさんが２時間おきに見てそうって、何を理由でそう思ったんですかね？
理由を聞いてみたい気もしますが、聞いても答えはないんでしょう。

【w】って私もつけるんですが、自分に向けての照れ笑いのつもりです。
【w】や【笑】を相手に向けるのは煽ってるんですかね？


好きなように書き込める掲示板ですし、
私自身、私に対する書き込みについて、とやかく言うつもりはありません。

ただ、私以外の方には言葉の配慮していただければありがたいですね。
少なくとも、
煽ったりしてるのであれば何故そう思ったのかの理由くらいは頂きたいものです。

理由も書かずに煽る人間の書いた文章と言うだけで
他の書き込みの信用度が下がるんじゃないですかね？


聞き入れてくれればうれしいです。

>>710
それでいいんじゃない？
自分の思った通りに試行錯誤してやっていけばいいと思う
今は筋トレが緩いから問題ないけど、筋トレの強度が上がる頃に注意すればいい

脂肪を燃やす時って糖質も一緒に燃えるんだけど
糖質を制限しすぎると脂肪と一緒に筋肉を燃やす
脂肪を燃焼させるのには糖質が必要なんだな

正直今の炭水化物量で、その程度のタンパク質の摂取じゃ
筋肉も減らしてるんじゃないかと思うが、順調に体脂肪減ってるんならそれでいいと思う
体質もあるだろうから間違ってるとは言わない

ビタミンB1とビタミンB2の摂取も忘れずに、炭水化物と脂質を代謝しエネルギーに変えてくれる
ビタミンBとCは水溶性でオシッコとして体外に出やすいので自分で調べて確認が必要

だったらHMBとればいいんじゃね？
で、糖質制限すれば完璧

>>702 こういう煽りは良くないね

おっさん
炭水化物の制限と、脂質の制限ではどっちがいいですか？

人によりけりだろうし、血液検査もしないで何が判るんだ？

プチ出張から帰ってきました
朝、昼兼用
バナナ１本、コンビニおにぎり１個、サラダチキン１本、ゆで卵、サラダ

家に帰って体重計りましたが
１０７．２kg

昨日トレーニングしなかった割には体重がそんなに増えてません。
食べてないのである意味当然なんですが。

これからウオーキングしてプール、
夜にはジムにて筋トレの予定です。

>>713
元々、筋トレの負荷が上がる頃には摂取カロリーを増やす予定ではありました
内訳はタンパク質をメインに増やし、余剰分を炭水化物へ、、、って感じですね。

一気に増やすつもりはないですが徐々に増やしていきたいと思います


ビタミンの摂取も確認しておきますね


ご意見ありがとうございます

>>714
プロテイン買う時に確認してますね、ガクトが出てました
欲しいなって思ったんですが、結構高かったです。

今の筋トレの負荷では必要ない気もしてるんですが
欲しい一つであるのは間違いない一品です

>>716
今の体脂肪、運動してるか、目標、期間
色んな状況があるのでどれがいいのか何とも言えないですね。


これは減量してて思った事なんですが

運動をほぼしない、運動の予定もない方で、
体脂肪が２０％以上のぽっちゃりした方ぐらいであれば
糖質制限がいいんじゃないかと思います。

メリットは

結果が早く出ます
効果も大きいです
運動しなくていいです


デメリットは
外食はほぼ出来ません
基礎代謝が下がり痩せにくくなります
食事が辛くなります。
リバウンドしやすいと思います。


あくまで太った方に向けた、運動しないってのが前提の話です


運動具合によっては糖質より脂質を減らした方がいいんじゃないかと思います
ご自分の状況にあった方法を選んで考えてみてください。

頑張ってくださいね。

外食はなるべくお味噌汁、ご飯、野菜のｵｶｽﾞなど付いた定食がｵｽｽﾒです。品数が多く栄養バランスがとりやすいので。

夕食
ささみ１本、目玉焼き１個、茹でキャベツ、豆腐半分、きんぴらごぼう、プロテイン３００ミリ

プール
平泳ぎ４０分、ウオーキング２０分

体重
１０７kg

今日は体調がいいのでしばらく休んでからジムまで歩いて行ってこようと思います。

>>722
成分とかカロリー表示してある店なんかよさそうですよね
大戸屋なんかはよさそうです。

うちの近所の定食屋は味が濃い上に油でがっつり炒めてます。
前はそれが美味しくてよかったんですが、今じゃ怖くていけません。


食べたい気持ちはあるんですけどね。

本日終了です

ベンチプレス２７．５㎏　１０×３セット
スクワット　２７．５kg　１０×３セット
レッグプレス　４０kg　１０×５セット
腹筋５７．５㎏　１０×３セット

懸垂　今日も出来ませんでした。

有酸素運動４００キロカロリー
ジムまでの往復歩いてます。

体重
１０６kg

レッグプレス意外に楽でした、次回はウエイト上げたいと思います
ベンチプレス１０×３セット２回連続クリアです。
最後は腕がプルプルしてました
明日はきっと筋肉痛です。


プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

106キロおめでとうございます。(実は仕事の面でお店のこと、など書き込みがあって、見ないようにしておりました。)あと6キロで達成ですね！頑張って下さい

見てなかったアピール

本当はさ、おっさんが「ゆうこさん、煽りコメント気にしないでどんどん書き込んでください。ゆうこさんのコメント励みになります！」なんて返信くれるのかと思いきや、スルーされてたんで我慢しきれなくなって書き込んだんでしょ？ いいと思います。
好きな芸人は小籔千豊です。

確かに何でそぉ思ったのか理由も書かずに他者を貶めてる人間の言葉って信用できないな　バクサイってこんな人間多いんだな

そーだよ早く気づけよ
人間の汚い考えもさらけ出すのが爆砕
初心者にはまだきついかな
でも容赦せーへんで
好きな芸人は小籔千豊です

自分で汚い考えさらけ出してる自覚があったのか　周りが馬鹿な行動起こしてるから自分も馬鹿な行動してるって訳の分からない発想が出来るって羨ましい　俺には恥ずかしくて真似できんが

羞恥心が欠如していることを自覚できないってある意味幸せな奴だな

周りがどうとかじゃないな
>>732 も気付いてるか知らんが十分罵ってるぜw
まあ俺には全然効いてないけどなwww

筋トレおやじ大活躍だな

>>734 同類ww

>>734
アンカーの横から書くやつだろ？
あれは荒らし

本日９月の第２週、２つ目の期限の日です。
＃123にも書いてありますがLLのTシャツを着なければならない日でした
会社のイベントです。

ちょっときつい程度でしょうか？着れるには着れましたが何となく微妙です
会社も３Lくらい用意すればいいのにとは思っていても口には出しません。

周りの方からは大丈夫です！変じゃありません！と言ってましたが
自分が一番わかってます。
繰り返しますが微妙でした。


食事会に参加し、只今帰宅
食事会では刺身、野菜、お肉を少々です。
酒は飲んでません。

朝カロリーメイトとプロテイン
昼はプロテインだけです

体重は１０６．８㎏


これからジムに行ってきます

>>727
ありがとうございます

体を壊したんじゃないかと少し心配してました
体を壊したわけじゃなさそうで何よりです。

どこの誰かわからない事をいいことに、暴言が平気って人間はどこにでもいるんだと思います。
あまり気にしないでいいんじゃないですかね？

環境変わって大変でしょうが程々に頑張ってください

>>730
私も同じ気持ちですが、相手方には私の言葉が伝わらなかったようです
残念な話です。

いいんじゃないですかね？
そういう方もいるって事で。

こんばんは。
ふだん何を飲んでますか？
参考にしたいです。
ちなみに自分のオススメはウィルキンソンのグレープフルーツ味です。

本日終了です

腹筋５７．５㎏　１０×３セット
インクラインベンチプレス　２７．５kg　１０×３セット
アームカール【EZバー】　１７．５kg　　１０×３セット　３セット目６回で終了
スクワット　２０kg　１０×３セット

懸垂　出来ませんでした

有酸素運動３００キロカロリー

体重１０６．２㎏

アームカール【EZバー】がきつかったです
筋肉痛になってます。


懸垂はまだ１度も出来ていません。

>>740
ドリンク（水分）はプロテイン、水、炭酸水ですね

かなり汗をかいたとき炭酸水って重宝しますね
のど越しがすっきりしていますし、お腹も膨れます。
私もよくお世話になってます。


ウィルキンソンのグレープフルーツ味は私もよく飲みますが、
最近はサンガリアの炭酸水飲むことが多いです。

１リットルで９０円〜１００円位で売っていて安いんです。


番外としては、アサヒのドライゼロを飲んでます
カロリー０のノンアルコールビールです。

発泡酒飲んでる気分になれます。


減量頑張ってください。

懸垂は順手で無理なら逆手ならできるかもよ

体重の半分も持ち上げられないのにいきなり懸垂なんて無理だろ。ラットプルダウン、ワンハンドローイングの軽い重量で始めな。

>>731
もっと書いていいと思う。書きたいんだろう？

>>745 は?お前に言われなくても書いてるわ
ニヤニヤしてんな気持ち悪い

おっさん、あとよおっぱい気になるならディップスやっとけ。ペロペロしちゃうぞ

>>746
もっと汚い言葉つかった方がいいよ

おっさん
筋トレ初心者？それとも経験者？
一人でベンチプレスとかって危なくないの？

>>721
あ！あと丁寧にありがとねー
きつい運動は続きそうにないから
代謝計算して、緩い糖質制限と緩い運動で少しずつ体重減らしていきまーす
減量頑張ってねー