🏃🏻‍♀️ ダイエット

体重減らなくなったね

はじめまして！
私も7月頭に体重計にのったら99キロでした。
ヤバいと思い、ダイエットを始めたのですが、最近になりモチベーションが低くなり始めてきました…
モチベーション保つ秘訣とかありましたらご教授願います。
よろしくお願いします。

私のスペックです

目標体重は70キロ
身長173㎝
体重78キロ
体脂肪率23%
ダイエット内容は
筋トレランキング計1時間前後
ご飯前にお茶を1リットル飲んでから普通に腹八分まで食べてます(夜は炭水化物を抜いてます

本日の結果

頑張って１０００キロカロリー漕いできました、ジムも台風の影響で貸し切りのような状態です
自転車を２時間近く漕いでます

エアロバイク１０００キロカロリー
体重１０３．４kg

ジムの前に大福を一個食べてしまいました。
甘い物って久しぶりです、美味しいですね。

>>901
そうですね

筋トレ始めて明らかにペースが減ってますね

筋肉がつき始めてるから体が重くなってるのならいいのですが、
あの程度の負荷ではそれほど筋肉がついてるはずがありません。

運動量が減っているからなのでしょう。

ただ、有酸素運動では相変わらず汗をかけてます
脂肪も１日１００gちょっとは減ってるんじゃないでしょうか？

９月に入って今日で−４．４kgならこんなものかなと思ってます。

>>902
初めまして
おっさんです、よろしくお願いします。
９９キロから２０キロ以上落とすなんてすごいですね
残り８キロなんですか。

私は
１３６以上あった頃は簡単に体重が落ちてましたが、
今の体重になってからは前ほど簡単ではなくなりました。

モチベーションを保つ秘訣と言われて、私自身考えました
私のモチベーションって何だったんだろう？と

運動することが前提ですが
短期、中期、長期の目標を決め、１日これだけ頑張ろう！っていう気持ちと
体の変化を実感する事なんじゃないかと思いました。

前日より２００g減らそう！そうすれば月６キロ減らせてるはず！
こんな感じです。

頑張って月６キロって考えると大変な気もしますが、
１日２００gならそんなに大変な気持ちにもなりません

１日１００gでも月だと３キロです。



続きます

>>902
続きです

高い目標の設定をすると超えられない時、思い通りに行かない時にテンションが下がります。

ちょっと頑張れば超えられる設定で頑張って、クリアしていきながら体の変化を感じることが
長く続けていけるコツなんじゃないですかね？

いきなりの体の変化なんてないですけど、
小さな目標をクリアしていたらいつのまにか体に変化が出てるのを感じる

これが次につながっていくんじゃないかと思います。


私より先を進んでらっしゃって、頑張ってらっしゃる方に私の思う秘訣ってのは
参考にならないと思いますが、
私にとっての秘訣をかいてみました。


減量頑張ってください、応援しています。

名前忘れ
>>906はおっさんです

モチベーションを聞かれて随分考えました、なんだか初心に戻ったような気になりますね。
こういうことを考えるのもいい機会だったと思います。


体重がMaxの時はお腹がつかえて靴下が履けなくて、胡坐をかいて靴下を履いてました

靴もお腹がつかえて履きにくかったですね

うつ伏せで寝ると、お腹の肉が内臓を圧迫してるようで苦しかったです。

6Lのシャツ着てたのが今ではLL〜3Lのシャツとなり、ベルトも１０センチ以上切りました

血圧も158の100だったのが、140の84に下がってます

みんな過去形となり
色んな不都合が少しずつ改善され、気が付けばもうすぐ１００キロです。

これからは今まで以上の苦労があるのでしょうが、
小さな変化の積み重ねを実感しながら次に繋げていきたいと思います

プロテインと水を入れて寝ます

お休みなさい

>>908
902です
返信ありがとうございます。
今月は(>_<)あと2キロ頑張って見ます！
(>_<)私も応援してます！頑張って下さい！
(>_<)ちょこちょこ顔を出すかもしれませんがよろしくお願いします！

おはようございます。

3連休最後の日
昨日もそうだったのですが、今日も所用で夕方まで更新が出来そうにありません

予定では、これからジムに行き夜もジムに行く予定です

夕方に食事の結果と、深夜に1日の結果を書き込む予定です


朝
おにぎり60g、ビフィックスヨーグルト1個、頂き物のリンゴ1/2、マルチビタミンサプリ、プロテイン300ミリ


体重
104kg


昨日の自転車1000キロカロリーが効いてます
104キロ台でかなり苦労するんじゃないかと思ってましたが、一気に103キロ台目前に迫ってます

不安は
ここ最近お腹が空いて、空腹感を感じる時間が長い事でしょうか？
食べた後ですが、今もお腹空いてます。

どうしても我慢できなければ無理をしないで何かを口にするつもりですが
出来るところまではいつも通りの食事で頑張るつもりです。

>>910
70キロ台での2キロってのは今の私からは想像もつかない世界です
いろいろ苦労がおありでしょうが、無理にならない程度で頑張ってください

一歩前に進めば、一歩分ゴールに近づいてます。
止めないで前に進んでる限り、必ずゴールに届くと思います。


いつでもいらして下さいね


私も頑張ります。

準備してジムに行ってきます。

お疲れ様です。
最初の２日ほどはかなりキツかったのですが、それ以降は1日1食以下でもお腹が空かなくなりました。
チートデイが必要だと聞いて取り入れると空腹が復活しますし、体重の減少も特に変化無いのでむしろいらないのかなと感じています。

今後も応援しています！一緒に目標達成しましょう！！

こんばんは！
902です。
(>_<)さっそく来ました。
(>_<)私もジムには行ってますが、体重は減ったのに筋肉量も減っています。
(>_<)ここのスレを見ていたら、プロテインを摂取するのをちらほら見ます。
(>_<)30分筋トレ30分ジョギングをしていて、筋トレは翌日？位に少し筋肉痛になる程度ですが、摂取した方が良いでしょうか？

炭水化物ばかりに目が行き、たんぱく質は全く考えてませんでした。
(‾▽‾;)夜鶏肉・魚(あわせて50グラム位)を食べる以外はほぼ草、キノコ(豆はなるべく食べないようにしています)を食べてます。
(´・ω・｀)プロテインとるべきですかね？

昼
コンビニおにぎり1個、サラダチキン、

夜
サバ半切れ、目玉焼き、トマト1個、茹でキャベツ、総菜の肉じゃが（じゃがいも抜き）

体重１０４．６㎏

理想は代謝によってご飯を食べても、朝の体重に戻ってるというのがいいんですが
そんなうまい話は無いですね

筋トレの負荷を徐々に上げていこうと思います
代謝も上がるでしょう。

少し休んで外のウオーキング、その後ジムに行ってきます。

いつも通りの汗を書けば
結果で１０３．４キロあたりになってるんじゃないかと思います。

>>914
チートデイってどうなんでしょうね？
確かに空腹が少なくて助かってる所に大量のカロリーを入れると
お腹がすきそうで怖いですね。

私もチートデイを調べたことがあるんですが
食事制限による減量をしてると体の恒常性（ホメオスタシス）の機能が働くそうです。

どうなるかと言うと、体内で
摂取カロリーが不足している！恒常性を働かせて体を省エネモードへ！

結果、代謝が落ちて減量がしにくい体になるそうです。
今の私がそうです。

恒常性を働かせないようにするためにチートデイを取り入れてるんですね。

チートデイは１日の代謝（基礎代謝＋生活での代謝）を取る事が必要で
頑張っても体重が落ちなくなったら７日〜１０日に１回取り入れるらしいのですが


体重が落ちなくて苦労してる時に代謝以上のカロリー摂取は勇気がいりますｗ
ここ数日の努力が水の泡になりそうで怖いです。

チートデイ以後の日々も確かにおなかがすくかもしれませんしね。

結果が見えないのだからリスクは極力避けたいです。


頑張ってくださいね
私も頑張ります。

>>915
筋肉量が減っているのなら、タンパク質が足りてないんじゃないですかね？

私がよく使ってるサイトで【slism】ってサイトがあるのですが、摂取しているたんぱく質の量を計算してみればどうでしょう？

例えば
検索ボックスに（ささみ）と入れれば
１００gあたりのカロリーと、下の方に１本（４５g）あたりの栄養が出てきます。

口にしている食材を調べて、タンパク質の総量を一度確認した方がいいと思います


１日に必要なたんぱく質は体重×０．７〜０．８g
筋トレしている方は、最低でも体重×１g必要なんじゃないですかね？

７７キロなら、タンパク質で７７gですね、トレーニングの強度で変わってきますので
これは最低での数字です。

ささみ１本４５gのタンパク質は９．９gですので１日８本食べれば理論上賄えますが
摂取カロリーの事情や、そんなに食べていられないって事もあるでしょうから
不足しているようならプロテインがおすすめです。


ちょっとだけ続きます

>>915
続きです。

でも、プロテインって安くないんですよね。

もし、プロテインを買うのならの話ですが

牛乳を飲んでお腹が緩くなるのでしたらWPIのプロテイン、少し高いです
牛乳を飲んでお腹が緩くならないのでしたらWPCのプロテインがいいと思います、こちらは少し安いです。

値段の安いプロテインを買って、凍らせたフルーツなどで味付けしている方もいるようです。

私はWPIの方を使ってますが１キロ４０００円程ですかね
１４日程で無くなりますので月８０００円かかってます。

７７キロの方が同じペースで飲めば６０００円程ですかね？
飲む量によっても変わりますが、毎月かかるお金にしてはちょっとデカいです。


最初の１キロは味の付いたのを買った方が無難だと思いますが、
牛乳を飲んでお腹が緩くならないのであれば
WPCなら安く手に入りますので、味のない安いヤツを買って自分で味付けした方がいいと思います。

私も次回からはそうする予定です。
１キロで２０００円位のプロテインもあったと思います。

今週辺りから筋トレの負荷を上げていく予定です。
１０×３セット以上出来ている種目は、今夜から重量を増やしていきます。

これに有酸素運動を加え体重が１００キロ切った時には、摂取カロリーも徐々に増やしていく予定です。
タンパク質＞糖質＞脂質の割合になると思います。

ただ、負荷が低い間はほぼタンパク質のカロリー分しか増やせないでしょう。


ジムに行ってきます。

恒常性って停滞期なの？

少し体調が悪く早めに切り上げてきました
本日結果です

ジムまでの往復のウオーキング
ジムでの有酸素運動３００キロカロリー

体重　１０３．８kg
何ですかね？普段は出ない動悸と息切れが出ました
今は大丈夫です。

明日また頑張ります。

>>921
恒常性の仕組みで停滞期になるんだと思います。

体に十分なカロリーを入れてないと、体が飢餓状態と判断して
代謝を落とし省エネで体を動かすんですね。

減量でカロリーを落としたい、でも体は代謝を落として省エネになるからカロリーは落ちにくい

停滞期になるわけです。

飢餓状態が続くと今度は、体は飢餓状態が普通と判断してまた体重が落ちてきます。

停滞期からの脱出です。


暑くなれば汗を出す、寒くなれば震えて熱を出すのもコレの応用だと思います

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁キノコ入り、サバ塩焼き、サラダ、マルチビタミン、プロテイン１５０ミリ
昼
おにぎり６０g、サバ塩焼き、目玉焼き、茹でキャベツとブロッコリー、プロテイン１５０ミリ

体重１０４．４㎏


今日はプールが休みです
外でのウオーキングで頑張ります。

夕食
昨日の残りのジャガイモ、目玉焼き、牛肉少量、トマト１個

外歩いてきました６．５km〜７．０km

体重
１０３．８kg

これからジムに行ってきます。

>>919
お疲れ様です。
返信ありがとうございます‼
(‾▽‾;)調べたところ50グラム無い位の摂取でした。
(>_<)プロテインはジムの自販機に小ペットボトルで200円のものがあったので、少し続けて効果あったらキロ単位で買うことを視野に入れようと思います！
(T_T)いかんせん火曜日がジム休みなので、明日からですが…

>>926
(>_<)すいません915です！

>>926
小ペットで２００円って高いけど、ちゃんとした商品なのかな
タンパク質の量確認した方がいいよ
ライザップとファミマのコラボプロテインドリンク買ったけど
ペットボトル５００ｍでタンパク質５gしか入って無くて、まったく意味がなかった

>>928
(>_<)ご指摘ありがとうございます！
確かに中身は大事ですね！
(>_<)私が見つけたのはウィダーインドリンクの80キロカロリー脂質0 たんぱく質10グラム ピーチ味のようでした
(>_<)10グラムは少ないですかねぇ？

>>929
試してみたい程度なら：ニチガ：のホエイプロテインがおすすめ
500ｇで1250円〜1350円、送料無料、ア〇ゾンで売ってる
タンパク質約80%だから、１日50ｇのプロテイン飲めばタンパク質４０ｇ取れる

１日125円〜135円でタンパク質４０ｇ取れる計算
200円払って10グラムのタンパク質よりいいと思う

本日終了です

ベンチプレス３２．５㎏１０×３セット　３セット目は７回
デッドリフト３２．５㎏１０×３セット
腹筋５２．５kg１０×４セット

有酸素運動４００キロカロリー

体重１０３kgとなりました。

>>926、>>928
体重が７７キロ程であればもう少し欲しい所ですね
１gのタンパク質（食材ではなく）いくらかを計算して１番安いのを自分の事情に合わせて選べばいいと思います

２００円でタンパク質が１０gなら、タンパク質１g２０円の商品ですね。

>>930さんの言ってる商品なら５００gでタンパク質８０％ですからタンパク質が４００g
１３５０円なら、タンパク質が１g３．３円の商品ということになります。

プレーンなら水で割った牛乳のような味でしょうから

１００円ショップで冷たいお茶を入れるピッチャー（タッパ？）なんかを買ってきて
紙パックの紅茶とかで割れば、安くついて味もそこそこの様な気がします。

ただ、レビュー見てると溶けにくいみたいですね。

電動ミキサーみたいなのが必要かもしれません



勿論買わない選択肢もありです。
ご自分の事情に合わせてお選びください。

水分入れて寝ます
お休みなさい

おっさん減量にプロテインって必要なの？

朝
ご飯１００g、茹でブロッコリー、目玉焼き、減塩みそ汁、マルチビタミン、プロテイン１５０m
昼
おにぎり６０g、サバ半切れ、ささみ１本、トマト１個、プロテイン１５０m

体重
１０３．６kg

ほぼ毎日同じ食事です
カロリーコントロールが楽なので助かってますが、正直言って飽きてます
味がついてるのは、減塩みそ汁とプロテインだけです。

目玉焼きくらいは醤油をかけたいですが、塩分は水分を体にため込むらしいので極力減らしてます


美味しくないご飯は苦痛ですね。

>>934
必要って訳じゃないと思いますよ

私は筋肉が増えれば代謝が増えて、減量の助けになるのでは？って理由と
贅肉が減って胸の肉が落ちてきたので、胸の筋肉を鍛えて落ちないようにしたいのでプロテイン飲んでます

鳥のささみ４本食べれば２１０キロカロリーでタンパク質が４０gほど取れますが
そんなに食べたくないのと、カロリーを考えてプロテインにしてるだけです。


有酸素運動だけで痩せようとしてるのであれば、プロテインって必要ないんじゃないですかね？
１日の食事でタンパク質の量を気にしてるだけで十分だと思います。


減量してらっしゃるんですか？
頑張ってくださいね。

もう、103キロなんですね！おめでとうございます。そして、残りのレスも100をきったなんて、なんだかあっというまです。今日も頑張ってください。

最近お腹がよくすきます
ネットの動画見てても食べ物関連の物ばかりです。

でもまだまだ我慢です

>>937
ありがとうございます
何だか久しぶりのような感じですね、お元気でしたか？

悪戦苦闘しながら憎いあんちくしょう（脂肪の事です）を退治しようと頑張ってます。


今後も頑張ります。

夕食
キャベツ、ちくわ、シメジのあんかけ乗せ、豆腐半分、目玉焼き

プールで２キロ泳いできました
体重１０４．２kg

これから一休みしてジムに行ってきます。

体重は１日に何度も図らずに、
朝起床後や
就寝直前などの１日一回で時間を決めて毎日同じ時間に計った方が分かりやすくて良いですよ。

(>_<)今日はプロテイン飲んでから筋トレ30分ランキング30分してきました。
(>_<)24グラム入った小ペットボトルがあったので高かったけど飲んでみました！
(>_<)来週の筋肉量が楽しみですが、体重が減るかも気になります。
(>_<)どうかなぁ

ダイエット始めて最初の方、食事制限するの辛かったんだけど、だんだん慣れて胃が小さくなったのか食べる量が減って自然に痩せることが出来ました。それまでは尋常じゃない量食べてたので💦

>>942
ここはおっさんのスレなんだから自分でスレたてたら？

本日終了です

腹筋５７．５kg.10×４セット
腰のひねり７２．５kg１０×４セット
インクラインベンチ３２．５kg１０×３セット　３セット目１０回出来ず
デッドリフト３２．５kg１０×３セット
レッグプレス　５０キロ１０×３セット

体重
１０３．６kg

減量始めてから、前日同時刻比で初の体重増加となりました。
６００g増えてます

食事量はほぼいつも通りですので、体脂肪が増えている心配は無いのですが
まぁこんな日もあるのでしょう。

オシッコの色が濃かったので水分多めに飲んでますし、有酸素運動もプールしかしてません。

気持ちを切り替えて、明日また頑張ります。

>>941
お言葉の通り、１日１回定期的でいいと思うのですが
これまでの習慣であるのと、細かく図る事で見えてくるものがあるんじゃないかと思って計ってます。

代謝の変化が数字で出てくるんじゃないかと思ってるんです。

例えば、昼食後の体重より夕食後の体重（運動してない夕食後）の方が減ってるとか。。。。。。
こんな風になってくれば代謝が上がってる証と思えるんですが
今のところそんな様子はありません。


今のところ分かっているのは、
寝て朝起きれば呼気と汗で４００〜５００m水分が抜けている事しか分かっていないです。

体脂肪の記録は夕方のみにしてるのですが、体重のチェックはもう少しこのまま続けてみたいと思います
何もわからず無駄に終わる可能性も高いんですけどね。

ご意見ありがとうございます

>>942
３０分のランニングってすごいですね、私はまだそんなに走れません。

有酸素運動で４００キロカロリー減らせば脂肪は５０gほど減らせます
毎日続ければ月で１．５キロ
筋トレで代謝が上がれば、効果も増えてもう少し脂肪も減るでしょう
これだって、月に直せば馬鹿に出来ない数字だと思います

１日、１週間じゃ見えにくい数字だとは思いますが、頑張って続けてくださいね


応援しています。

>>943
私も全く同じです。
太ってた頃と比べて食べる量が減りましたね

そして、それに体が慣れてます。

まだ当分先ですが、減量が終わって食べる量が増えたら体重が戻るんじゃないかと思うと
怖いものがあります。

昔ほど食べるつもりはないんですけどね。

>>944
いいんじゃないですかね？
私も意外な発見があって勉強になりますし、他の方の頑張ってる話や工夫してる話を見ると
私も頑張らねば！と思えます。

>>942
プロテインドリンクでタンパク質２０g以上の商品って初めて知って調べてみたんですが
意外にあるんですね
勉強になりました。