🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>650 ケトジェニックのまま1年間過ごして停滞しているということでよろしいでしょうか？であれば体が慣れてしまって代謝が落ちていると思われます。一ヶ月ほど活動カロリー同等で生活してみて代謝を戻すほうがよいかと思います。 もしダイエットを継続したいのであれば一度チートデイを入れてからローファットに切り替えてはどうでしょうか？チートデイの目安としては肝臓のグリコーゲンを回復させたいので1日で体重×12ｇの糖質を摂取してください。難しいならば2日間に分けて1日×6ｇでも可能です。ローファットではタンパク質を体重×2ｇは摂取してください。 体脂肪は全体的に落ちていますが抹消から中枢にかけて落ちていくので体幹部は落ちたと感じにくいです。腹筋をだしたいならば運動ではHIITを有酸素運動をするなら起床直後にBCAAなどのアミノ酸を摂取してからウォーキング。私のおすすめとしてはカタボリックを防ぐ目的でもウエイトトレーニングがベストと思っています。 体組成計で測れる体脂肪や筋肉量はかなり曖昧なので天気予報程度に考えてください。体重を測るなら週に1度程度、できれば同じポーズで写真を撮る、メジャーで復位を測る、キャリパーで脂肪の厚みを測っていくほうが精確です。